Inloggen - Lid worden Home | In Balans | Jobs | Geld | Culinair | Psyche | Wonen | Reizen | Tuin | Mama  
advertentie sluiten x 
BENL 500 x 500
  InfoTalia In balans
  Gezondheid
Geld lenen
Recepten
Weer
Gezondheid
Zoekertjes
Bouwgids
Reisgids
Klusjesgids
Bouwgids
Recepten
Recept
Telecom
Shopping
Energie
Energie
Dating BelgiŽ
Dating
 
Home logo Beauty logo Mode logo Fitness logo Gezonde voeding logo Rugpijn logo Sporten logo Calculators logo Verzorging
  Overzicht In Balans | InfoTalia > In Balans > Sporten > Sportblessures > Artikeldetail  
Dossieroverzicht sluiten x
Deodorant en parfum Haarverzorging Make-up Zonneproducten
       
Cardiotraining Groepslessen Krachttraining  
       
Calorieën Mineralen Vitaminen  
       
Fietsen Lopen Sportblessures Sportschema
Sportvoeding Stretching Geïnspireerd sporten Wandelen
Zwemmen      
       
Gelaat en lippen Handen en voeten Lichaamsverzorging Mond en gebit
Ogen      
       
De basis mode Stijlvol kleden Persoonlijke kledingtips Trends
       
BMI berekenen BMR berekenen Caloriemeter Calorieverbruik berekenen
Streefhartslag berekenen Vetpercentage berekenen    
Preventie van rugklachten: enkele tips

RUGKLACHTEN - PREVENTIE - PIJN ONDERRUG - RISICO
Door sportbeoefening kunnen rugklachten optreden. Sporten zoals rugby, skiŽn en trampolinespringen kunnen zelfs acute letsels uitlokken. Ook turnen, voetbal, gewichtheffen, squash en wielrennen behoren tot de risicosporten. Anderzijds kan regelmatige sportbeoefening rugklachten voorkomen.
 

Boodschap van onze adverteerders
 
Zalando nieuwe sportcollectie Wandelen, lopen of fitsen? Gratis verzending en retour! Shop nu >
TravelTalia reisgidsen Meer dan 100.000 bezienswaardigheden voor daguitstappen, citytrips en zonvakanties.
Zalando nieuwe herfstcollectie Vier in stijl! Gratis verzending en retour! Shop nu >

Wandelen en joggen
Wandelen en joggen zijn goede sporten als de nodige voorzorgsmaatregelen worden getroffen (zachte ondergrond, schokdempende zolen, vermageren en goede opbouw)

Zwemmen
Zwemmen (vooral de rugslag) is een goede sport die weinig belastend is voor de rug. Ook schoolslag met het hoofd onder water is aan te raden.

Fietsen
Fietsen moet zoveel mogelijk rechtop gebeuren.

Fitness
Fitness moet steeds onder goede begeleiding gebeuren aangezien bij een slechte uitvoering de nadelen overwegen op de positieve effecten.

Heffen en dragen
Veel mensen moeten dagelijks heffen en sleuren met zware lasten. Denk maar aan werknemers binnen de bouwindustrie, rekaanvullers en gewichtheffers. Ook senioren willen wel eens hun kleinkind opheffen. Hieronder alvast enkele nuttige tips voor het heffen en dragen van dingen of personen.

  • gebruik een hulpmiddel waar nodig is (gebruik bijvoorbeeld een kruiwagen of draag een ondersteunende riem);
  • houd de last dicht bij het lichaam;
  • hef niet te veel boven de schouders;
  • niet met gedraaide romp heffen;
  • plooi de knieŽn in plaats van de rug;
  • maak geen bruuske bewegingen;
  • iets zwaars draag je beter niet alleen;
  • je kan bij zware voorwerpen een tussenpauze inlassen;
  • draai je voeten mee in de richting van de last.

De beste slaaphouding
De beste slaaphouding is de psoashouding. Hierbij ga je op de rug liggen. De benen vormen een hoek van 90į waarbij de onderbenen op een verhoog steunen. Ook op je zijkant liggen waarbij de handen een kussen vormen voor de knieŽn is een goede slaaphouding. Slechte of minder goede houdingen zijn slaaphoudingen waarbij het lichaamsgewicht verspreidt is over een groot oppervlak. Als je op je buik ligt met een gedraaide nek kan dat resulteren in rugklachten.

Zalando.be kleding en schoenen

Zalando, alles van basics tot luxe kleding en schoenen. Betaal nu met Bancontact of PayPal!

Klik hier voor meer info
Testjes!
Iedereen droomt. Maar waarom en over wat gaan deze dromen?
Meer info
Bereken je BMI!
InfoTalia’s bmi calculator berekent voor jou of je al dan niet met over- of ondergewicht kampt.
BMI berekenen
Vorig artikel
Verstuikingen
Volgend artikel
Bloedneus? Hoe verhelpen en voorkomen

 


Lees ook onderstaande artikels:
Steunkousen of compressiekousen voor hardlopen
Atleetvoet: een schimmelinfectie die vaak voorkomt bij sporters
Blaren: hoe behandel ik deze efficiŽnt
Beenvliesontsteking: pijnlijk voor elke sporter
Flauwvallen, wat kan ik doen?
Een hernia, help ik word gek
Sportletsels voorkomen door aangepaste kledij
Algemene breuken:
Darmklachten tijdens het sporten: wat doe ik eraan
De EHBO-koffer: een must in elke sportclub
Ontwrichtingen
Behandeling en kenmerken van een peesscheur
Revalidatie en sport
Schaafwonden
Hoofdletsels
Spierkrampen: hoe behandel ik deze op een eenvoudige manier?
Spierontstekingen
Spierscheuren
Verstuikingen
Preventie van rugklachten: enkele tips
Bloedneus? Hoe verhelpen en voorkomen
Botbreuken
Whiplash: opletten voor de zweepslag!


Forum
Klik hier om naar ons forum te gaan.
logo
Word nu lid van InfoTalia.com!
Reeds 17†620 leden genieten mee.
  
<- Vul hiernaast 3096 in.
   Ik ben reeds lid

Bezoek ook

» Testjes » Bereken je BMR
» Bereken je BMI » Calorieverbruik
» Caloriemeter » Vetpercentage
» Pace / Loopsnelheid  

Online Winkelen

Zalando Zalando
Zalando E5 Mode
Zalando Zalando
C&A WE
Alle kortingscodes en acties >
logo Boodschap van onze adverteerders
koopjes
logo
  © InfoTalia | Privacy Policy | Disclaimer | Hosting by COMBELL | Adverteren | Français
Sitemaps: InfoTalia | In balans | Culinair | Psyche | Reizen | Wonen | Tuin | Mama | Dossiers
logo