InfoTalia In balans
  Recepten
Vakantieplanner
Lastminutes
Lastminutes
Bouwgids
Bestemmingen
Klusjesgids
Bouwgids
Recepten
Recept
Energie
Energie
Dating België
Dating
 
Home logo Beauty logo Mode logo Fitness logo Gezonde voeding logo Rugpijn logo Sporten logo Calculators logo Verzorging
  Overzicht In Balans | InfoTalia > In Balans > Sporten > Geďnspireerd sporten > Lichaam in topvorm > Artikeldetail  
Dossieroverzicht sluiten x
Deodorant en parfum Haarverzorging Make-up Zonneproducten
       
Cardiotraining Groepslessen Krachttraining  
       
Calorieën Mineralen Vitaminen  
       
Fietsen Lopen Sportblessures Sportschema
Sportvoeding Stretching Geïnspireerd sporten Wandelen
Zwemmen      
       
Gelaat en lippen Handen en voeten Lichaamsverzorging Mond en gebit
Ogen      
       
De basis mode Stijlvol kleden Persoonlijke kledingtips Trends
       
BMI berekenen BMR berekenen Caloriemeter Calorieverbruik berekenen
Streefhartslag berekenen Vetpercentage berekenen    
Billen

LICHAAM - TRAINEN -BILSPIEREN - BILLEN - LUNGES- TRAPPEN LOPEN
Om er op je best uit te zien is het belangrijk je hele lichaam regelmatig te trainen en op je voeding te letten. Daarnaast kan je ook specifieke zones aanpakken door makkelijke oefeningen te integreren in je dag.
 

 

Billen:
Zittend werk is nefast voor de vorm van je achterwerk. Voor je je job opzegt, is het misschien handig om weten dat de schade makkelijk kan gecompenseerd worden. Met deze oefeningen bijvoorbeeld:

  • Trek je bilspieren samen: zelfs wanneer je de hele dag op je computer zit te tokkelen, kan je aan je bilspieren werken en dat zonder ook maar iemand het ziet. Knijp je billen van tijd tot tijd drie seconden samen en ontspan ze daarna. Doe dat enkele keren en herhaal dat enkele keren per dag. 
  • Loop trappen op en af: dat is veruit de goedkoopste methode om je lichaam, en dan vooral je achterwerk, in vorm te krijgen en te houden. Loop alle trappen op die je tegenkomt en doe dat zo snel mogelijk.
  • Lunges: 'Uitstappen' of 'lunges' behoren tot de meest effectieve oefeningen voor je achterwerk. Je gaat daarbij één been vooruit zetten en doorbuigen tot je knie een hoek van 90° vormt. Je kan deze eenvoudige oefeningen zowel in een fitnesszaal als thuis achter je stofzuiger uitvoeren.
  • Beenlift (zie foto): Ga op handen en knieën zitten en hef je ene been omhoog tot je bovenbeen horizontaal staat. Je bilspieren zullen je dankbaar zijn.

 

Sport je slank. Doe de quiz en onderscheid de feiten van de fabels!

Volgend artikel
Buik

 


Lees ook onderstaande artikels:
Billen
Buik
Armen
Benen
Borst
Gezicht


Forum
Klik hier om naar ons forum te gaan.
logo Boodschap van onze adverteerders
logo
logo

Bezoek ook

» Testjes » Bereken je BMR
» Bereken je BMI » Calorieverbruik
» Caloriemeter » Vetpercentage
» Pace / Loopsnelheid  
logo Hosting by COMBELL | InfoTalia | Privacy Policy | Disclaimer | Français
InfoTalia | In balans | Culinair | Psyche | Reizen | Wonen | Tuin | Mama | Dossiers
InfoTalia gebruikt cookies om je een zo goed mogelijke ervaring te geven. Meer informatie > Ik snap het!