InfoTalia In balans
  Recepten
Vakantieplanner
Lastminutes
Lastminutes
Bouwgids
Bestemmingen
Klusjesgids
Bouwgids
Recepten
Recept
Energie
Energie
Dating Belgiƫ
Dating
 
Home logo Beauty logo Mode logo Fitness logo Gezonde voeding logo Rugpijn logo Sporten logo Calculators logo Verzorging
  Overzicht In Balans | InfoTalia > In Balans > Sporten > Sportvoeding > Artikeldetail  
Dossieroverzicht sluiten x
Deodorant en parfum Haarverzorging Make-up Zonneproducten
       
Cardiotraining Groepslessen Krachttraining  
       
Calorieën Mineralen Vitaminen  
       
Fietsen Lopen Sportblessures Sportschema
Sportvoeding Stretching Geïnspireerd sporten Wandelen
Zwemmen      
       
Gelaat en lippen Handen en voeten Lichaamsverzorging Mond en gebit
Ogen      
       
De basis mode Stijlvol kleden Persoonlijke kledingtips Trends
       
BMI berekenen BMR berekenen Caloriemeter Calorieverbruik berekenen
Streefhartslag berekenen Vetpercentage berekenen    
Sportvoeding: welke voeding is geschikt voor duursport?

SPORTVOEDING - DUURSPORT - VOEDING - VETTEN - KOOLHYDRATEN
Het spreekt voor zich dat elk sporttype zijn ideaal voedingspatroon heeft. Krachtsporters eten bijvoorbeeld andere zaken dan duursporters. InfoTalia bekijkt de voeding voor duursport van dichterbij.
 

 

Algemeen

  • Ga voor een koolhydraatrijke dieet;
  • vermijd vet voedsel;
  • let erop dat je voldoende ijzer binnenkrijgt.

Wat is de ideale energieverdeling?

  • koolhydraten: 60 procent
  • eiwitten:        15 procent
  • vetten:           25 procent

Waarin vind je de geschikte voedingsstoffen?

  • graanprodukten;
  • rijst;
  • bruinbrood;
  • rogge;
  • rijst;
  • macaroni;
  • spaghetti;
  • muesli

Wees aandachtig voor:

  • vochtverlies: minimum drie liter per dag (drinken met slokjes);

  • energieverlies: vraagt snelle aanvulling met licht verteerbare voeding (rijst, macaroni, vis, enzovoort);

  • mineralen: aanvulling alleen bij sterk zweten (een halve theelepel zout in een liter water);

  • sterke concentratie koolhydraten : verhoogt oxidatie van de suikers waardoor al twee uur na de voedselopneming een hongergevoel ontstaat
Vorig artikel
Niets vergeten? Drinken en eten: Hoe doe je het juist?
Volgend artikel
Sportvoeding: Welke voeding is geschikt voor krachtsport

 


Lees ook onderstaande artikels:
Niets vergeten? Drinken en eten
Sportdranken of water: wat is beter?
Niets vergeten? Drinken en eten: Hoe doe je het juist?
Sportvoeding: welke voeding is geschikt voor duursport?
Sportvoeding: Welke voeding is geschikt voor krachtsport
Zin en onzin van energierepen voor sporters
Maak zelf je sportdrank!


Forum
Klik hier om naar ons forum te gaan.
logo Boodschap van onze adverteerders
logo
logo

Bezoek ook

» Testjes » Bereken je BMR
» Bereken je BMI » Calorieverbruik
» Caloriemeter » Vetpercentage
» Pace / Loopsnelheid  
logo Hosting by COMBELL | InfoTalia | Privacy Policy | Disclaimer | Français
InfoTalia | In balans | Culinair | Psyche | Reizen | Wonen | Tuin | Mama | Dossiers
InfoTalia gebruikt cookies om je een zo goed mogelijke ervaring te geven. Meer informatie > Ik snap het!