InfoTalia In balans
  Recepten
Vakantieplanner
Lastminutes
Lastminutes
Bouwgids
Bestemmingen
Klusjesgids
Bouwgids
Recepten
Recept
Energie
Energie
Dating Belgiƫ
Dating
 
Home logo Beauty logo Mode logo Fitness logo Gezonde voeding logo Rugpijn logo Sporten logo Calculators logo Verzorging
  Overzicht In Balans | InfoTalia > In Balans > Sporten > Sportvoeding > Artikeldetail  
Dossieroverzicht sluiten x
Deodorant en parfum Haarverzorging Make-up Zonneproducten
       
Cardiotraining Groepslessen Krachttraining  
       
Calorieën Mineralen Vitaminen  
       
Fietsen Lopen Sportblessures Sportschema
Sportvoeding Stretching Geïnspireerd sporten Wandelen
Zwemmen      
       
Gelaat en lippen Handen en voeten Lichaamsverzorging Mond en gebit
Ogen      
       
De basis mode Stijlvol kleden Persoonlijke kledingtips Trends
       
BMI berekenen BMR berekenen Caloriemeter Calorieverbruik berekenen
Streefhartslag berekenen Vetpercentage berekenen    
Niets vergeten? Drinken en eten

DRINKEN - SPORTPRESTATIE - VOCHTINNAME - PRESTATIEVERMOGEN - SPORT
Tijdens het sporten verlies je energie en vocht, dus is het belangrijk energie en vocht op te nemen. Dat lijkt logisch, maar eten en drinken tijdens het sporten wordt vaak over het hoofd gezien. Vochtinname is belangrijk tijdens een intensieve trainingsessie, maar ook tijdens een boswandeling of een rondje joggen kan het belangrijk zijn je energie- en vochtbehoefte goed in de gaten te houden.
 

 

Bij het uitoefenen van fysieke activiteit stijgt je lichaamstemperatuur, waardoor je  gevaar loopt op oververhitting. Om je natuurlijke lichaamstemperatuur te behouden moet het lichaam deze extra warmte kunnen afvoeren via zweet. Tijdens een voetbalmatch bij een buitentemperatuur van 30 °C bijvoorbeeld verliest een speler tussen de 1,5 en 2 liter water.

De symptomen van uitdroging zijn:

  • vermoeidheid;
  • hoofdpijn;
  • indigestie;
  • gewrichtspijnen

Tijdens het zweetproces verlies je echter niet alleen water maar ook heel belangrijke mineralen, zoals natrium, kalium, magnesium en chloor. Hoewel je deze mineralen ook in gewoon water vindt, kan het bij zeer zware inspanningen nodig zijn ze op te nemen via een aangepaste drank, zoals sportdrankjes.

De voordelen van voldoende drinken tijdens het sporten zijn:

  • een betere concentratie en beter uithoudingsvermogen;
  • minder vasthouden van vocht en minder opgeblazenheid;
  • een effectievere vetverbranding;
  • een effectievere doorspoeling van de nieren;
  • een beter transport van zuurstof en voedingsstoffen door het lichaam;
  • een betere huid- en haarconditie;
  • je zal minder snel honger krijgen of verstopt geraken;
  • je ontwikkelt krachtigere en soepelere spieren;
  • het remt tekenen van veroudering af;
  • je bent minder vatbaar voor stress

Aan een normaal dieet heeft de gemiddelde mens genoeg om het energieverlies tijdens het sporten te compenseren, maar bij langere fysieke activiteiten kan het aangewezen zijn tussendoor te snoepen. Vooral rozijntjes, nootjes, bananen of druivensuiker zijn dan aan te raden.

Lees ook ons artikel over hoe je voor, tijdens en na het sporten voldoende eet en drinkt

Volgend artikel
Sportdranken of water: wat is beter?

 


Lees ook onderstaande artikels:
Niets vergeten? Drinken en eten
Sportdranken of water: wat is beter?
Niets vergeten? Drinken en eten: Hoe doe je het juist?
Sportvoeding: welke voeding is geschikt voor duursport?
Sportvoeding: Welke voeding is geschikt voor krachtsport
Zin en onzin van energierepen voor sporters
Maak zelf je sportdrank!


Forum
Klik hier om naar ons forum te gaan.
logo Boodschap van onze adverteerders
logo
logo

Bezoek ook

» Testjes » Bereken je BMR
» Bereken je BMI » Calorieverbruik
» Caloriemeter » Vetpercentage
» Pace / Loopsnelheid  
logo Hosting by COMBELL | InfoTalia | Privacy Policy | Disclaimer | Français
InfoTalia | In balans | Culinair | Psyche | Reizen | Wonen | Tuin | Mama | Dossiers
InfoTalia gebruikt cookies om je een zo goed mogelijke ervaring te geven. Meer informatie > Ik snap het!