Als je regelmatig sport, is het noodzakelijk om tijdig de verbruikte energiereserves aan te vullen. Uiteraard moet je rekening houden met het tijdstip als je eet en de sportbeoefening die daarop volgt.

Voor het sporten:

Eten:

• Algemeen wordt afgeraden om twee tot drie uur voor een intense fysieke inspanning te eten. De maag en de darmen hebben tijdens de vertering meer bloed nodig dan gewoonlijk. De bloedtoevoer wordt dus gedeeltelijk afgeleid naar de spijsverteringsorganen. Als je op dat ogenblik zware inspanningen levert, hebben de spieren ook meer bloed nodig dan gewoonlijk. Op dat moment heb je meer kans op braken.
• Zorg dat je dagelijkse inname van koolhydraten op peil blijft door voldoende brood, pasta of rijst te eten.
• Voor je gaat sporten kan je wel een gezonde snack eten. Snoeprepen zijn echter af te raden: ze zullen je snel veel energie geven, maar dat is niet van lange duur.

Drinken

• Zorg dat je overdag genoeg drinkt. Voor iemand met een normaal gewicht en een normaal leefpatroon is een liter water per dag net voldoende.
• Vermijd koolzuurhoudende dranken en zoete dranken als fruitsap of limonade. Ook alcohol en cafeïnehoudende dranken zijn uit den boze.
• Drink vlak na de opwarming. Dat vocht wordt regelrecht gebruikt voor de transpiratie en gaat niet meer naar de blaas.

Tijdens het sporten

Eten:

• Eet tijdens een lange inspanning gezonde snacks die rijk zijn aan snelle koolhydraten, zoals rozijntjes, druivensuiker, nootjes of een banaan. Vermijd vezels.
• Je kan ook energie halen uit sportdrankjes.
• Eet enkel als je honger hebt en eet dan met mate.

Drinken:

• Drink minstens om de vijftien minuten een glas water of sportdrank.
• Koude dranken tussen de 5 °C en 10 °C worden sneller opgenomen.
• Vermijd:

- dranken die alcohol of cafeïne bevatten (bier, vruchtensap, koffie, thee, ijsthee). Ze zijn ongeschikt als vochtvervangers tijdens sportoefening omdat ze vochtafdrijvend werken;

- dranken met koolzuurgas zijn ook niet aangewezen, omdat de belletjes het drinken bemoeilijkt;

- dieetdrankjes, gezoet met kunstmatige zoetmiddelen zijn meestal arm aan natrium en vullen het vochtgehalte niet beter aan dan water

Na het sporten

Eten:

• Gebruik een uur na de avondtraining altijd een stevige maaltijd, zodat de verliezen worden gecompenseerd. Daarmee wordt een vertraagd herstel vermeden. Zo snel mogelijk na de inspanning is het dus goed de energiereserves weer op te bouwen.
• Begin met een portie fruit meteen na de training

Drinken:

• Voldoende water drinken na de training is zo mogelijk nog belangrijker dan ervoor of erna om het vochtverlies te compenseren.
• Drink na een zware inspanning ook de daaropvolgende dagen voldoende.
• Vermijd opnieuw vochtafdrijvende dranken, zoals alcoholische dranken en cafeïnehoudende dranken.