InfoTalia In balans
  Recepten
Vakantieplanner
Lastminutes
Lastminutes
Bouwgids
Bestemmingen
Klusjesgids
Bouwgids
Recepten
Recept
Energie
Energie
Dating Belgiƫ
Dating
 
Home logo Beauty logo Mode logo Fitness logo Gezonde voeding logo Rugpijn logo Sporten logo Calculators logo Verzorging
  Overzicht In Balans | InfoTalia > In Balans > Sporten > Sportvoeding > Artikeldetail  
Dossieroverzicht sluiten x
Deodorant en parfum Haarverzorging Make-up Zonneproducten
       
Cardiotraining Groepslessen Krachttraining  
       
Calorieën Mineralen Vitaminen  
       
Fietsen Lopen Sportblessures Sportschema
Sportvoeding Stretching Geïnspireerd sporten Wandelen
Zwemmen      
       
Gelaat en lippen Handen en voeten Lichaamsverzorging Mond en gebit
Ogen      
       
De basis mode Stijlvol kleden Persoonlijke kledingtips Trends
       
BMI berekenen BMR berekenen Caloriemeter Calorieverbruik berekenen
Streefhartslag berekenen Vetpercentage berekenen    
Niets vergeten? Drinken en eten: Hoe doe je het juist?

VOEDING - SPORT - SPORTVOEDING - TIJDSTIPPEN - ETEN
Als je regelmatig sport, is het noodzakelijk om tijdig de verbruikte energiereserves aan te vullen. Uiteraard moet je rekening houden met het tijdstip als je eet en de sportbeoefening die daarop volgt.
 

 

Voor het sporten:

Eten:

  • Algemeen wordt afgeraden om twee tot drie uur voor een intense fysieke inspanning te eten. De maag en de darmen hebben tijdens de vertering meer bloed nodig dan gewoonlijk. De bloedtoevoer wordt dus gedeeltelijk afgeleid naar de spijsverteringsorganen. Als je op dat ogenblik zware inspanningen levert, hebben de spieren ook meer bloed nodig dan gewoonlijk. Op dat moment heb je meer kans op braken.
  • Zorg dat je dagelijkse inname van koolhydraten op peil blijft door voldoende brood, pasta of rijst te eten.
  • Voor je gaat sporten kan je wel een gezonde snack eten. Snoeprepen zijn echter af te raden: ze zullen je snel veel energie geven, maar dat is niet van lange duur.


Drinken

  • Zorg dat je overdag genoeg drinkt. Voor iemand met een normaal gewicht en een normaal leefpatroon is een liter water per dag net voldoende.
  • Vermijd koolzuurhoudende dranken en zoete dranken als fruitsap of limonade. Ook alcohol en cafeļnehoudende dranken zijn uit den boze.
  • Drink vlak na de opwarming. Dat vocht wordt regelrecht gebruikt voor de transpiratie en gaat niet meer naar de blaas.

 

Tijdens het sporten

Eten:

  • Eet tijdens een lange inspanning gezonde snacks die rijk zijn aan snelle koolhydraten, zoals rozijntjes, druivensuiker, nootjes of een banaan. Vermijd vezels.
  • Je kan ook energie halen uit sportdrankjes.
  • Eet enkel als je honger hebt en eet dan met mate.


Drinken:

  • Drink minstens om de vijftien minuten een glas water of sportdrank.
  • Koude dranken tussen de 5 °C en 10 °C worden sneller opgenomen.
  • Vermijd:

- dranken die alcohol of cafeļne bevatten (bier, vruchtensap, koffie, thee, ijsthee). Ze zijn ongeschikt als vochtvervangers tijdens sportoefening omdat ze vochtafdrijvend werken;

- dranken met koolzuurgas zijn ook niet aangewezen, omdat de belletjes het drinken bemoeilijkt;

- dieetdrankjes, gezoet met kunstmatige zoetmiddelen zijn meestal arm aan natrium en vullen het vochtgehalte niet beter aan dan water

 

Na het sporten

Eten:

  • Gebruik een uur na de avondtraining altijd een stevige maaltijd, zodat de verliezen worden gecompenseerd. Daarmee wordt een vertraagd herstel vermeden. Zo snel mogelijk na de inspanning is het dus goed de energiereserves weer op te bouwen.
  • Begin met een portie fruit meteen na de training

 


Drinken:

  • Voldoende water drinken na de training is zo mogelijk nog belangrijker dan ervoor of erna om het vochtverlies te compenseren.
  • Drink na een zware inspanning ook de daaropvolgende dagen voldoende.
  • Vermijd opnieuw vochtafdrijvende dranken, zoals alcoholische dranken en cafeļnehoudende dranken.

 

Lees ook ons artikel over het verschil tussen water en sportdrankjes

Vorig artikel
Sportdranken of water: wat is beter?
Volgend artikel
Sportvoeding: welke voeding is geschikt voor duursport?

 


Lees ook onderstaande artikels:
Niets vergeten? Drinken en eten
Sportdranken of water: wat is beter?
Niets vergeten? Drinken en eten: Hoe doe je het juist?
Sportvoeding: welke voeding is geschikt voor duursport?
Sportvoeding: Welke voeding is geschikt voor krachtsport
Zin en onzin van energierepen voor sporters
Maak zelf je sportdrank!


Forum
Klik hier om naar ons forum te gaan.
logo Boodschap van onze adverteerders
logo
logo

Bezoek ook

» Testjes » Bereken je BMR
» Bereken je BMI » Calorieverbruik
» Caloriemeter » Vetpercentage
» Pace / Loopsnelheid  
logo Hosting by COMBELL | InfoTalia | Privacy Policy | Disclaimer | Français
InfoTalia | In balans | Culinair | Psyche | Reizen | Wonen | Tuin | Mama | Dossiers
InfoTalia gebruikt cookies om je een zo goed mogelijke ervaring te geven. Meer informatie > Ik snap het!