InfoTalia In balans
  Recepten
Vakantieplanner
Lastminutes
Lastminutes
Bouwgids
Bestemmingen
Klusjesgids
Bouwgids
Recepten
Recept
Energie
Energie
Dating België
Dating
 
Home logo Beauty logo Mode logo Fitness logo Gezonde voeding logo Rugpijn logo Sporten logo Calculators logo Verzorging
  Overzicht In Balans | InfoTalia > In Balans > Sporten > Geïnspireerd sporten > Vrije tijd sport > Artikeldetail  
Dossieroverzicht sluiten x
Deodorant en parfum Haarverzorging Make-up Zonneproducten
       
Cardiotraining Groepslessen Krachttraining  
       
Calorieën Mineralen Vitaminen  
       
Fietsen Lopen Sportblessures Sportschema
Sportvoeding Stretching Geïnspireerd sporten Wandelen
Zwemmen      
       
Gelaat en lippen Handen en voeten Lichaamsverzorging Mond en gebit
Ogen      
       
De basis mode Stijlvol kleden Persoonlijke kledingtips Trends
       
BMI berekenen BMR berekenen Caloriemeter Calorieverbruik berekenen
Streefhartslag berekenen Vetpercentage berekenen    
Fietsen of lopen in de zomer. Alles over sporten in de warmte

Om niet te moeten sporten zijn er altijd redenen zat. In de winter is het te koud en in de zomer is het, wel ja, te warm. Maak jezelf deze fabeltjes niet wijs en trotseer het warme weer om toch wat aan sport te doen. Uiteraard mag je niet roekeloos te werk gaan, houd deze tips in gedachten en je kunt veilig sporten in de zomer!

 

Kies het goede tijdstip en de ideale plaats

Een dag is lang, het is dus perfect mogelijk om het juiste tijdstip uit te kiezen voor je sportmoment. Sport bij voorkeur ’s morgens of ’s avonds, wanneer de zon lager staat en het wat is afgekoeld. Sporten tussen 12 en 15 uur is ten zeerste af te raden. Doe dit alleen als je niet anders kan. Neem dan voldoende voorzorgsmaatregelen zoals veel drinken en veel rustpauzes inlassen zodat je lichaam kan afkoelen.
Als het enigszins mogelijk is, ga dan ook sporten in de schaduw. Je zult je heel wat beter voelen. Voorts is het ook leuker om in het gras of op aarde te sporten. Die ondergronden absorberen de warmte veel meer dan bijvoorbeeld asfaltgrond die veel van de warmte ook terugkaatst.

Kijk voor de juiste kleding en schoeisel

In de zomer draag je het best losse, luchtige kledij die het mogelijk maakt dat je zweet kan verdampen. Anders kan je huid niet afkoelen en dreig je oververhit te geraken. Draag ook liever lichte kleuren dan donkere. Je zult veel minder snel warm krijgen omdat lichte kleuren het zonlicht weerkaatsen in plaats van het te absorberen.
Wat schoenen betreft zijn er twee regels. Ten eerste moeten ze aangepast zijn aan je voeten. Dat wil zeggen dat ze afgestemd moeten zijn op de steunpunten die jij het meest gebruikt. In vele speciaalzaken kan je een voetafdruk laten nemen, zodat men zonder twijfel kan zeggen welke schoenen bij je passen. Ten tweede moet de schoen geschikt zijn voor de sport die je beoefent. Draag geen basketschoenen als je gaat hardlopen. Draag geen tennisschoenen om te voetballen.
En de kousen? Draag lichtgetinte exemplaren die het zweet kunnen absorberen. Zo vermijd je irritaties. Een gouden tip is ook om talkpoeder te gebruiken op je voeten. Je zult meteen het verschil merken.

Drink genoeg

Als je sport, ga je zweten. Als je zweet, verlies je vocht. Als je vocht verliest, droog je uit. Om maar te zeggen dat het heel belangrijk is om voldoende water te drinken voor, tijdens en na het sporten. Je hoeft uiteraard geen volle glazen in een keer uit te drinken. Anders krijg je krampen. Drink voor het sporten liever een glaasje water met kleine slokjes. Tijdens het sporten drink je om het kwartier een glaasje en erna ook een glas of twee.
Het is belangrijk dat je niet gaat wachten tot je dorst krijgt van het sporten. Dan is het eigenlijk al te laat en ben je al uitgedroogd. Daardoor kan je pijnlijke krampen krijgen. Anticipeer op je dorst en drink regelmatig.
Water is uiteraard de beste drank die je kunt drinken omdat je lichaam het zonder al te veel moeite opneemt. Van suikerdrankjes, alcohol of cafeïne droogt je lichaam eerder uit. En de sportdrankjes? Vooral voor langdurige en intensieve sporten zijn deze drankjes aan te raden. In dergelijke sportdrankjes zit immers wel wat natrium dat maakt dat je water veel sneller kunt opnemen. Voorts zorgen de koolhydraten voor meer energie. De vloeistof die je drinkt mag ook niet te warm of te koud zijn. Lauw water is nog het best van al.
Lees meer over sportvoeding.

Nog enkele tips:

  • Stop meteen met sporten als je je draaierig voelt, hoofdpijn krijgt of ernstige krampen krijgt. Ga uit de zon, drink een beetje en leg je benen omhoog.
  • Opgelet van hydrocutie als je in het water duikt. Probeer bij warm weer geleidelijk aan het water te wennen door er beetje bij beetje in te gaan en jezelf met water te besprenkelen.
  • Warm goed op en stop ook niet abrupt met de inspanning. Lees er hier alles over!
Volgend artikel
Wintersmog en je gezondheid

 


Lees ook onderstaande artikels:
Fietsen of lopen in de zomer. Alles over sporten in de warmte
Wintersmog en je gezondheid
Train je brein
Poets je fit!
Poets je fit! voor gevorderden


Forum
Klik hier om naar ons forum te gaan.
logo Boodschap van onze adverteerders
logo
logo

Bezoek ook

» Testjes » Bereken je BMR
» Bereken je BMI » Calorieverbruik
» Caloriemeter » Vetpercentage
» Pace / Loopsnelheid  
logo Hosting by COMBELL | InfoTalia | Privacy Policy | Disclaimer | Français
InfoTalia | In balans | Culinair | Psyche | Reizen | Wonen | Tuin | Mama | Dossiers
InfoTalia gebruikt cookies om je een zo goed mogelijke ervaring te geven. Meer informatie > Ik snap het!