InfoTalia In balans
  Recepten
Vakantieplanner
Lastminutes
Lastminutes
Bouwgids
Bestemmingen
Klusjesgids
Bouwgids
Recepten
Recept
Energie
Energie
Dating Belgi√ę
Dating
 
Home logo Beauty logo Mode logo Fitness logo Gezonde voeding logo Rugpijn logo Sporten logo Calculators logo Verzorging
  Overzicht In Balans | InfoTalia > In Balans > Fitness > Krachttraining > Artikeldetail  
Dossieroverzicht sluiten x
Deodorant en parfum Haarverzorging Make-up Zonneproducten
       
Cardiotraining Groepslessen Krachttraining  
       
Calorieën Mineralen Vitaminen  
       
Fietsen Lopen Sportblessures Sportschema
Sportvoeding Stretching Geïnspireerd sporten Wandelen
Zwemmen      
       
Gelaat en lippen Handen en voeten Lichaamsverzorging Mond en gebit
Ogen      
       
De basis mode Stijlvol kleden Persoonlijke kledingtips Trends
       
BMI berekenen BMR berekenen Caloriemeter Calorieverbruik berekenen
Streefhartslag berekenen Vetpercentage berekenen    
Training van de buikspieren: de volledige workout!

Sterke buikspieren zorgen voor een goede houding en ze spelen een belangrijke rol in het voorkomen en genezen van klachten in de lage rug. Een juiste techniek van de buikspieroefeningen is zeer belangrijk.

 

Letten op de juiste houding:

  • een goede uitgangshouding: gebogen benen (voeten op of van de grond), onderrug blijft op de grond (bekken kantelen) hoofd laten rusten in de handpalmen met de ellebogen open (anders wordt de nek belast);
  • schouders heffen door de buikspieren op te spannen, zonder contractie van de halsspieren of meetrekken van je armen in je nek;
  • de adem niet inhouden; uitademen tijdens de inspanning;
  • houd de onderrug op de grond;
  • na de oefenreeks: ontspan de buikspieren en lichtjes stretchen;
  • reeksen opbouwen van 8 tot 32 tijden

Een goede opwarming voor de buikspieren
Net zoals bij alle andere sporten hoort bij buikspieroefeningen een degelijke opwarming.† De basisbewegingen zijn heel rustig en kunnen gebruikt worden voor een opwarming. Door deze oefeningen zal†je de heupen, wervelkolom en schouders activeren.

  • De schouders: neem een handdoek en houd die boven uw hoofd met uw armen gestrekt.†Maak geen boog met de rug en zorg dat de beweging langzaam wordt uitgevoerd;
  • De wervelkolom:†kantel het bekken vijf keer achterover en voorover en stop halverwege;
  • Rotatie: draai langzaam zodat u eerst naar rechts en dan naar links kijkt, draai langzaam de hele wervelkolom, inclusief de nek, de borstwervels en de lendenwervels.†Zorg voor een langzame uitvoering;
  • Zijwaarts buigen: zet je handen halverwege de dijen, buig langzaam naar rechts en kom dan weer overeind.† Herhaal dit naar links.† Je handen kunnen tijdens de oefening steun bieden.

Trainen van de onderste buikspieren
Wil je de onderste buikspieren goed laten uitkomen? Ga dan op je rug liggen met je benen recht omhoog. Leg je handen onder je billen, en probeer je voeten steeds tien centimeter naar het plafond te duwen, zodat je bekken los komt van je handen.

Trainen van de schuine buikspieren
Ga op de vloer liggen met†je knieŽn gebogen en de voeten plat.††Je knieŽn en voeten moeten zoín†twintig centimeter uit elkaar staan.† Reik met†je linkerhand langs de buitenkant van†je rechterknie. Til tegelijkertijd†je rechtervoet van de grond en trek de rechterkant van het bekken naar†je toe.†

Trainen van de bovenste buikspieren
Ga op†je rug op de grond liggen. Leg je†kuiten op een niet te hoge stoel of kruk zodat†je knieŽn en heupen in een hoek van 90į liggen.†Je voeten en knieŽn moeten 20 tot 30 centimeter uit elkaar staan.†Ga overeind zitten terwijl†je probeert†je borst plat tegen je†dijen te leggen.

Vorig artikel
Krachttraining in een fitnesscentrum: mijn eerste kennismaking
Volgend artikel
Halters en fitnessapparaten: controleer ze telkens uit veiligheidsoverweging

 


Lees ook onderstaande artikels:
Krachttraining in een fitnesscentrum: mijn eerste kennismaking
Training van de buikspieren: de volledige workout!
Halters en fitnessapparaten: controleer ze telkens uit veiligheidsoverweging
Tril je slank en sportief op de trilplaat
Krachttrainingsprogramma voor je bovenlichaam
Krachttraining voor stevige bilspieren
Trainen met een Zwitserse bal of fitnessbal?


Forum
Klik hier om naar ons forum te gaan.
logo Boodschap van onze adverteerders
logo
logo

Bezoek ook

» Testjes » Bereken je BMR
» Bereken je BMI » Calorieverbruik
» Caloriemeter » Vetpercentage
» Pace / Loopsnelheid  
logo Hosting by COMBELL | InfoTalia | Privacy Policy | Disclaimer | Français
InfoTalia | In balans | Culinair | Psyche | Reizen | Wonen | Tuin | Mama | Dossiers
InfoTalia gebruikt cookies om je een zo goed mogelijke ervaring te geven. Meer informatie > Ik snap het!