InfoTalia In balans
  Recepten
Vakantieplanner
Lastminutes
Lastminutes
Bouwgids
Bestemmingen
Klusjesgids
Bouwgids
Recepten
Recept
Energie
Energie
Dating België
Dating
 
Home logo Beauty logo Mode logo Fitness logo Gezonde voeding logo Rugpijn logo Sporten logo Calculators logo Verzorging
  Overzicht In Balans | InfoTalia > In Balans > Fitness > Krachttraining > Artikeldetail  
Dossieroverzicht sluiten x
Deodorant en parfum Haarverzorging Make-up Zonneproducten
       
Cardiotraining Groepslessen Krachttraining  
       
Calorieën Mineralen Vitaminen  
       
Fietsen Lopen Sportblessures Sportschema
Sportvoeding Stretching Geïnspireerd sporten Wandelen
Zwemmen      
       
Gelaat en lippen Handen en voeten Lichaamsverzorging Mond en gebit
Ogen      
       
De basis mode Stijlvol kleden Persoonlijke kledingtips Trends
       
BMI berekenen BMR berekenen Caloriemeter Calorieverbruik berekenen
Streefhartslag berekenen Vetpercentage berekenen    
Krachttraining in een fitnesscentrum: mijn eerste kennismaking

KRACHTTRAINING - FITNESS - KENNISMAKING - SPIEREN KWEKEN - TRAINING
Iedereen die zich wil inschrijven in een fitnesscentrum wordt normaal gezien onderworpen aan een krachttest. Dat is toch een minimumcriteria waaraan elk fitnesscentrum zou moeten voldoen. Daardoor weet zowel de sporter als het sportcentrum waar het krachtniveau ligt. InfoTalia geeft je alvast een chronologisch verloop van zon krachttest.
 

 

De krachttest:
Je krijgt een persoonlijk programma voor kracht. Het programma bestaat uit een serie van tien of meer toestellen. Na een aantal weken krijg je een nieuwe krachttest. Daardoor kan opgebouwd worden door de lat telkens iets hoger te leggen.

Om het programma op te stellen moet voor elk krachttoestel nagegaan worden wat de klanten maximaal aankunnen. Bij elk toestel zal gekeken worden hoeveel kilo je kan verzetten in n beweging. Dat maximum wordt op een algemene fiche/chip genoteerd. Uiteraard wordt nooit op dat maximum getraind om kwetsuren en overbelasting te voorkomen. De algemene trainingsnorm ligt tussen de 65 en 70 procent van de maximale krachttest per toestel. Deze waarde wordt ook opgenomen op jouw fiche/chip. Sommige fitnesscentra kunnen bijkomstig de zithoogte en de armpositie opnemen per toestel. Daardoor kan je je oefeningen steeds perfect uitvoeren.

Bij het testen wordt er zeer goed opgelet (door de fitnessbegeleider) dat je niet te veel hulpspieren gebruikt bij het uitvoeren van de verschillende oefeningen. Bij de shoulder press kan gemakkelijk gebruik maken van de rugspieren. Daaruit kan men dan besluiten dat het gewicht te zwaar is.

Opwarming:
Vooraleer je begint aan een krachtcircuit moet je altijd goed opwarmen. Een goede opwarming duurt ongeveer tussen de vijf  tien minuten. Je kan hiervoor verschillende toestellen gebruiken zoals de roeier, ligfiets, fiets, loopband en andere cardiotoestellen.

Training:
Om kracht te trainen neemt je plaats op het eerste toestel. Tijdens de training tracht je zoveel mogelijk de juiste volgorde van de verschillende krachttoestellen te volgen. Daardoor worden de verschillende spiergroepen afwisselend getraind. De toestellen zijn zo opgesteld zodat de verschillende spiergroepen afwisselend kunnen getraind worden. Eerst worden de benen getraind en daarna de armen. Dat is optimaal voor een goede circulatie van het bloed. Door de gegevens op de fiche/chip weet de sporter op welk gewicht hij/zij moet trainen.

Enkele trainingstips:

  • Correcte uitgangshouding
    Pas het toestel aan tot je de gewenste positie bekomt. De toestellen zijn voorzien van een draaipunt. Dat draaipunt moet overeenkomen met het draaipunt van je gewicht.
  • Let bij de krachttraining op de juiste ademhaling
    De bewegingen gebeuren langzaam zonder tempoveranderingen. Adem uit bij het optillen van het gewicht (wanneer de getrainde spier zich samentrekt). Adem in als u het gewicht weer laat zakken (wanneer de spier weer lang wordt).
  • Rugbelasting
    De toestellen zijn zodanig ontwikkeld dat er zo weinig mogelijk belasting op de rug komt, behalve bij de leg curl in buiklig. Op dat toestel is het beter onder te doseren dan een zwaar gewicht te plaatsen. Bij elk toestel moet je altijd de positie van de rug benadrukken zodanig deze niet wordt overbelast.
  • Overstrekken
    Overstrekken van gewrichten is uit den boze omdat er op die manier gemakkelijker letsels kunnen ontstaan. Let vooral op het elleboog- en kniegewricht.
Volgend artikel
Training van de buikspieren: de volledige workout!

 


Lees ook onderstaande artikels:
Krachttraining in een fitnesscentrum: mijn eerste kennismaking
Training van de buikspieren: de volledige workout!
Halters en fitnessapparaten: controleer ze telkens uit veiligheidsoverweging
Tril je slank en sportief op de trilplaat
Krachttrainingsprogramma voor je bovenlichaam
Krachttraining voor stevige bilspieren
Trainen met een Zwitserse bal of fitnessbal?


Forum
Klik hier om naar ons forum te gaan.
logo Boodschap van onze adverteerders
logo
logo

Bezoek ook

» Testjes » Bereken je BMR
» Bereken je BMI » Calorieverbruik
» Caloriemeter » Vetpercentage
» Pace / Loopsnelheid  
logo Hosting by COMBELL | InfoTalia | Privacy Policy | Disclaimer | Français
InfoTalia | In balans | Culinair | Psyche | Reizen | Wonen | Tuin | Mama | Dossiers
InfoTalia gebruikt cookies om je een zo goed mogelijke ervaring te geven. Meer informatie > Ik snap het!