InfoTalia In balans
  Recepten
Vakantieplanner
Lastminutes
Lastminutes
Bouwgids
Bestemmingen
Klusjesgids
Bouwgids
Recepten
Recept
Energie
Energie
Dating België
Dating
 
Home logo Beauty logo Mode logo Fitness logo Gezonde voeding logo Rugpijn logo Sporten logo Calculators logo Verzorging
  Overzicht In Balans | InfoTalia > In Balans > Fitness > Krachttraining > Artikeldetail  
Dossieroverzicht sluiten x
Deodorant en parfum Haarverzorging Make-up Zonneproducten
       
Cardiotraining Groepslessen Krachttraining  
       
Calorieën Mineralen Vitaminen  
       
Fietsen Lopen Sportblessures Sportschema
Sportvoeding Stretching Geïnspireerd sporten Wandelen
Zwemmen      
       
Gelaat en lippen Handen en voeten Lichaamsverzorging Mond en gebit
Ogen      
       
De basis mode Stijlvol kleden Persoonlijke kledingtips Trends
       
BMI berekenen BMR berekenen Caloriemeter Calorieverbruik berekenen
Streefhartslag berekenen Vetpercentage berekenen    
Tril je slank en sportief op de trilplaat

TRILPLAAT - SLANK - SPORT - FITNESS - CELLULITIS - SPIEREN VERSTERKEN
Als er één type toestel vaak bezet is in fitnesscentra, dan is het de trilplaat. Vooral dames hebben het gemak van deze vorm van training ontdekt. Zonder al te veel moeite versterkt de trilplaat je spieren en geeft het je een strakker lichaam.
 

 

Werking van de trilplaat

De trillingen van de trilplaat prikkelen bepaalde receptoren en zenuwbanen in de spieren. Dat leidt tot spiersamentrekkingen.

 

Laagdrempelige trilplaat

Calorieën verbranden zonder moe te worden, willen we dat niet allemaal? Zo simpel is het jammer genoeg niet. De eerste keer dat je op een trilplaat staat, zal je toch wel even verschieten want je moet even wennen aan het gevoel. Na afloop ontdek je wel dat je na een tiental minuten op de trilplaat minder moe en bezweet bent dan na een gelijkaardige training op een klassiek fitnesstoestel zoals een step of loopband. Kortom de trilplaat is erg laagdrempelig:

  • Zit je al jaren stil of ben je een sportfreak? In beide gevallen kan je gemakkelijk op de trilplaat beginnen oefenen.
  • De kans op blessures verkleint door de lagere belasting van het lichaam.
  • Je hoeft geen sporttenue aan te trekken of een speciale uitrusting aan te schaffen.
  • Je zweet een pak minder dan bij een klassieke cardiotraining.

Wetenschappelijke bewijzen

De producenten van trilplaten stellen hun trillende fitnesstoestel voor als een wondermiddel dat heel wat kwaaltjes aanpakt:

  • verminderen van cellulitis
  • verbeteren van incontinentie
  • verminderen van constipatie

Bedenk dat er tot nog toe te weinig onderzoek is gevoerd naar de resultaten op korte en lange termijn om met zekerheid te stellen dat de trilplaat  cellulitis, incontinentie, constipatie effectief aanpakt. Bepaalde onderzoeken spreken elkaar tegen, andere werden in opdracht van producenten van trilplaten uitgevoerd en moet je met een korreltje zout nemen. Feit is dat meer onderzoek nodig is over diverse variabelen die doorslaggevend zijn voor de intensiteit van de training: het betreft je lichaamshouding op de trilplaat, de trainingsduur en -frequentie en het effect van extra gewichten

 

Onderzoeken die in het verleden zijn gebeurd, geven alleszins uitsluitsel over enkele effecten van het trainen met een trilplaat:

  • toename van spieren, voornamelijk beenspieren
  • toename van testosteron en groeihormoon
  • daling van het stresshormoon cortisol
  • verwijding van de bloedvaten

Wanneer mag je geen trilplaat gebruiken?

Gezien de hoge graad van trillingen kan niet iedereen op een trilplaat trainen.

 

Gebruik de trilplaat niet in geval van:

  • Zwangerschap
  • Acute trombose
  • Hart- en vaataandoeningen
  • Recente wondes ten gevolge van een operatie
  • Kunstgewrichten en/of ledematen
  • Acute hernia, discopathie, spondylolyse
  • Diabetes
  • Epilepsie
  • Ernstige migraine
  • Pacemaker
  • Onlangs geplaatste schroeven, metalen platen en/of een spiraaltje
  • Tumoren
  • Retinal Detachment

Raadpleeg bij twijfel een arts.

 

Producenten van trilplaten

Wil je je eigen trilplaat aanschaffen? Twee producten, waaronder een Belgische, bieden op dit ogenblik de trilplaat aan:

  • Power Plate
  • Body Coach
Vorig artikel
Halters en fitnessapparaten: controleer ze telkens uit veiligheidsoverweging
Volgend artikel
Krachttrainingsprogramma voor je bovenlichaam

 


Lees ook onderstaande artikels:
Krachttraining in een fitnesscentrum: mijn eerste kennismaking
Training van de buikspieren: de volledige workout!
Halters en fitnessapparaten: controleer ze telkens uit veiligheidsoverweging
Tril je slank en sportief op de trilplaat
Krachttrainingsprogramma voor je bovenlichaam
Krachttraining voor stevige bilspieren
Trainen met een Zwitserse bal of fitnessbal?


Forum
Klik hier om naar ons forum te gaan.
logo Boodschap van onze adverteerders
logo
logo

Bezoek ook

» Testjes » Bereken je BMR
» Bereken je BMI » Calorieverbruik
» Caloriemeter » Vetpercentage
» Pace / Loopsnelheid  
logo Hosting by COMBELL | InfoTalia | Privacy Policy | Disclaimer | Français
InfoTalia | In balans | Culinair | Psyche | Reizen | Wonen | Tuin | Mama | Dossiers
InfoTalia gebruikt cookies om je een zo goed mogelijke ervaring te geven. Meer informatie > Ik snap het!