InfoTalia In balans
  Recepten
Vakantieplanner
Lastminutes
Lastminutes
Bouwgids
Bestemmingen
Klusjesgids
Bouwgids
Recepten
Recept
Energie
Energie
Dating Belgi├ź
Dating
 
Home logo Beauty logo Mode logo Fitness logo Gezonde voeding logo Rugpijn logo Sporten logo Calculators logo Verzorging
  Overzicht In Balans | InfoTalia > In Balans > Fitness > Krachttraining > Artikeldetail  
Dossieroverzicht sluiten x
Deodorant en parfum Haarverzorging Make-up Zonneproducten
       
Cardiotraining Groepslessen Krachttraining  
       
Calorieën Mineralen Vitaminen  
       
Fietsen Lopen Sportblessures Sportschema
Sportvoeding Stretching Geïnspireerd sporten Wandelen
Zwemmen      
       
Gelaat en lippen Handen en voeten Lichaamsverzorging Mond en gebit
Ogen      
       
De basis mode Stijlvol kleden Persoonlijke kledingtips Trends
       
BMI berekenen BMR berekenen Caloriemeter Calorieverbruik berekenen
Streefhartslag berekenen Vetpercentage berekenen    
Halters en fitnessapparaten: controleer ze telkens uit veiligheidsoverweging

HALTERS - FITNESSAPPARATEN - VEILIGHEID- TRAINING - SPIEREN VERSTEVIGEN
Iedereen droomt wel eens van een strak en gespierd lichaam. Deze droom kan werkelijkheid worden door regelmatig aan krachttraining te doen. Fitnesscentra bieden voldoende mogelijkheden om elke spiergroep te trainen.
 

 

Je weet best op voorhand al wat over het gebruik van fitnessapparaten en halters. Blessures en overbelasting kunnen daardoor vermeden worden.

  • Heb je de losse halter van het gewenste gewicht voorzien en het goed vergrendeld?
  • Is de positie bij staan, zitten en liggen juist ingesteld?
  • Is de totale bewegingsvrijheid gegarandeerd?
  • Zijn bij de losse halter de schijven aan beide kanten gelijkmatig verdeeld?
  • Zijn de halterschijven met een sluitring beveiligd?
  • Zijn bij het trainingsapparaat technische mankementen zichtbaar, bijvoorbeeld een versleten kabel, terwijl die de spierkracht moet overdragen?

Enkele tips voor een maximaal effect van training met gewichten:

  • Zorg voor regelmaat: train driemaal in de week gedurende anderhalf uur.
  • Train niet alleen het bovenlichaam, maar besteed tevens aandacht aan been-, lende- en buikspieren.
  • Voer het gewicht met elke serie geleidelijk op. Voor elke spiergroep doe je drie tot vier verschillende oefeningen, vier Ó vijf series per oefening en tien tot twaalf herhalingen per serie.
  • Om extra spiervolume te krijgen moet de oefening langzaam en met een grote belasting worden uitgevoerd (zestig tot tachtig procent van het maximum).
  • Om de spieren te accentueren moet de oefening in hoog tempo worden uitgevoerd met een normale belasting (veertig tot zestig procent van het maximum).
  • Een trainingsperiode kan gerust een tijdje worden onderbroken. Je wordt niet automatisch zwaarder als je stopt met krachttraining.
  • Wie een lichaam van een bodybuilder wil verkrijgen hoeft geen anabole stero´den in te nemen. Voor extra spiermassa moet eenvoudigweg vaker worden getraind, moeten meer eiwitten en koolhydraten worden gegeten en extra vitaminen worden ingenomen (bijvoorbeeld vitamine B12).

 

Vorig artikel
Training van de buikspieren: de volledige workout!
Volgend artikel
Tril je slank en sportief op de trilplaat

 


Lees ook onderstaande artikels:
Krachttraining in een fitnesscentrum: mijn eerste kennismaking
Training van de buikspieren: de volledige workout!
Halters en fitnessapparaten: controleer ze telkens uit veiligheidsoverweging
Tril je slank en sportief op de trilplaat
Krachttrainingsprogramma voor je bovenlichaam
Krachttraining voor stevige bilspieren
Trainen met een Zwitserse bal of fitnessbal?


Forum
Klik hier om naar ons forum te gaan.
logo Boodschap van onze adverteerders
logo
logo

Bezoek ook

» Testjes » Bereken je BMR
» Bereken je BMI » Calorieverbruik
» Caloriemeter » Vetpercentage
» Pace / Loopsnelheid  
logo Hosting by COMBELL | InfoTalia | Privacy Policy | Disclaimer | Français
InfoTalia | In balans | Culinair | Psyche | Reizen | Wonen | Tuin | Mama | Dossiers
InfoTalia gebruikt cookies om je een zo goed mogelijke ervaring te geven. Meer informatie > Ik snap het!