Kerst met kids logo Winterfit en -gezond logo Kerstmarkten logo Tips voor kersttrips logo De Kerstquiz logo Horoscoop 2012
Kerstmis - Niew-uwjaar
Inloggen - Lid worden | InfoTalia Overzicht
InfoTalia > Specials > Feestdagen > Eindejaarsspecial > Winterfit en -gezond > Gezond eindejaar > Detail
Klusjesgids
Klusjes
Recepten
Recepten
Last Minute
Last Minute
Immo
Immo
dating
Dating
Telecom
Weer
Telecom
budget
 
Overzicht sluiten x
In Balans      
Beauty Mode Fitness Gezonde voeding
Sporten Calculators Verzorging Forum
Verzorging Forum  
Culinair      
Cocktails & Party Koken & Keuken Restaurants Voeding
Tafelen Recepten Streekkeukens Wijn
Tools Forum    
Psyche      
Ik Job Liefde & Relatie Familie
Forum      
Wonen      
Immo Huis te koop Klusjesgids Huishouden
Interieur Vlekkengids Energie Forum
Reizen      
Reisgids Wintersport Hotels Zonreizen
Vliegtickets Citytrips Vakantiehuizen Campings
Vakantieparken Cruises Last minutes Autoverhuur
Weer      
Tuin      
Tuinieren Constructies Water in de tuin Planten & Bloemen
Bomen & Hagen Tuin op maat Plantengids Moestuin
Forum      
Mama      
Zwangerschap Geboorte Baby Peuter en kleuter
Speeltijd Babynamen Tools Forum
  Gezond de eindejaarsperiode door:
empty empty
Hoe verlies je je feestkilo's?

KERSTKILO'S - VERLIEZEN - TIPS - DIEET - KERST
In de feestmaand december hoppen we van dinertje naar dinertje. We doen ons te goed aan pepernoten, oliebollen, poffertjes en ander lekkers. Dan hebben we het nog niet gehad over alle glazen alcohol die we in de eindejaarsperiode achteroverslaan. De meesten onder ons stellen in januari dan ook met schrik vast dat de weegschaal iets te ver naar rechts overhelt. Tijd voor actie dus! InfoTalia helpt je om in paar weken tijd die extra kilo's te verliezen.
 

Eet minder, beweeg meer
Je kan er niet omheen: om af te vallen moet je calorieŽn verliezen. Die raak je kwijt door minder te eten ťn meer te bewegen. Als je in een maand tijd een kilo of vier wilt verliezen, mag je maximaal 1500 calorieŽn per dag eten en moet je een extra 500 per dag verbranden door te sporten of te bewegen. Als je niet overdrijft, kan je dus eten wat je wilt. Het enige wat je moet doen, is ervoor zorgen dat je niet boven die 1500 calorieŽn komt. Kies je favoriete caloriearme ontbijt, lunch, diner en snack uit de suggesties en combineer naar hartenlust.

Plan van aanpak
- Eet drie maaltijden en twee tussendoortjes per dag.
- Sla geen maaltijden over want dan heb je kans dat je sneller naar foute snacks grijpt.
- Drink voldoende water en kruidenthee.
- Beweeg zoveel mogelijk: neem de trap in plaats van de lift, spring op je fiets en niet in je auto, en speel mee met je kids.
- Schrap verzadigde vetten (vooral dierlijke vetten zoals boter), geraffineerde suikers, alcohol en frisdranken van het menu.
- Eet langzaam en kauw goed.

Straffe sporten
Sport is de meest doeltreffende manier om calorieŽn kwijt te spelen. Maar de ene sport is de andere natuurlijk niet. Om meer dan 500 calorieŽn te verbranden, kies je best voor een uur joggen, squashen, kickboksen, judo of aikido. Maar ook badminton of fitness kan tellen: na een uurtje ben je al 300 calorieŽn kwijt. Aqua aerobics, tai chi, stretching en tafeltennis leveren je dan weer een verlies van meer dan 200 calorieŽn op, en zelfs een uurtje bowlen staat gelijk aan het verbranden van 195 calorieŽn.

Schoonmaken = afvallen
Ben je niet zo'n sportfreak of heb je gewoon geen tijd om naar de sportschool te gaan? Dan kan je twee vliegen in een klap slaan en schoonmaken. Na een uurtje is je huis weer kraaknet ťn heb jij een flink aantal calorieŽn verloren:

- stofzuigen    = 210 calorieŽn
- ramen lappen   = 150 calorieŽn
- dweilen   = 250 calorieŽn
- vloeren schrobben  = 360 calorieŽn
- tuinieren   = 260 calorieŽn
- staand strijken  = 150 calorieŽn
- trappenlopen   = 520 calorieŽn 

Leuke calorieverbranding
CalorieŽn verbranden moet niet altijd een straf te zijn. Een uurtje ravotten met je kinderen, jeu-de-boulen of dansen helpt je ook van de calorieŽn af. Wil je je 500 calorieŽn in ťťn keer verbranden, dan ga je een uurtje:

- skippyballen (455 kcal)
- fietsen (uptempo 520 kcal)
- skeeleren of rolschaatsen (455 kcal)
- touwtjespringen (450 kcal)
- wandelen (440 kcal)
- zwemmen (520 kcal)
 
Doorbijttips
- Bepaal een duidelijk doel voordat je eraan begint, schrijf het op en haal het regelmatig boven om jezelf te motiveren.
- Weeg je een keer voordat je start, en niet meer dan ťťn keer per week tijdens je dieet.
- Houd een eet- en beweegdagboekje bij.
- Ban foute snacks zoals chips, koekjes en chocolade uit je (koel)kast.
- Zet je agenda vol zodat je minder tijd hebt om aan eten te denken.
- Think positive! Af en toe een steekje laten vallen is niet erg. Laat de moed niet zakken.

Vorig artikel
Gezond uit eten: 14 tips om je calorieŽn te beperken
Volgend artikel
Leuke beweegtips voor thuis

 


Lees ook onderstaande artikels:
Gezond uit eten: 14 tips om je calorieŽn te beperken
Hoe verlies je je feestkilo's?
Leuke beweegtips voor thuis


logo logo logo
logo


logo  Advertentie | Adverteer logo
logo Boodschap van onze adverteerders
logo
Sitemap Horoscoop 2010
logo logo logo
logo Hosting by COMBELL | InfoTalia | Privacy Policy | Disclaimer | Français
InfoTalia | In balans | Culinair | Psyche | Reizen | Wonen | Tuin | Mama | Dossiers
InfoTalia gebruikt cookies om je een zo goed mogelijke ervaring te geven. Meer informatie > Ik snap het!