In de feestmaand december hoppen we van dinertje naar dinertje. We doen ons te goed aan pepernoten, oliebollen, poffertjes en ander lekkers. Dan hebben we het nog niet gehad over alle glazen alcohol die we in de eindejaarsperiode achteroverslaan. De meesten onder ons stellen in januari dan ook met schrik vast dat de weegschaal iets te ver naar rechts overhelt. Tijd voor actie dus! InfoTalia helpt je om in paar weken tijd die extra kilo's te verliezen.

Eet minder, beweeg meer
Je kan er niet omheen: om af te vallen moet je calorieën verliezen. Die raak je kwijt door minder te eten én meer te bewegen. Als je in een maand tijd een kilo of vier wilt verliezen, mag je maximaal 1500 calorieën per dag eten en moet je een extra 500 per dag verbranden door te sporten of te bewegen. Als je niet overdrijft, kan je dus eten wat je wilt. Het enige wat je moet doen, is ervoor zorgen dat je niet boven die 1500 calorieën komt. Kies je favoriete caloriearme ontbijt, lunch, diner en snack uit de suggesties en combineer naar hartenlust.

Plan van aanpak
- Eet drie maaltijden en twee tussendoortjes per dag.
- Sla geen maaltijden over want dan heb je kans dat je sneller naar foute snacks grijpt.
- Drink voldoende water en kruidenthee.
- Beweeg zoveel mogelijk: neem de trap in plaats van de lift, spring op je fiets en niet in je auto, en speel mee met je kids.
- Schrap verzadigde vetten (vooral dierlijke vetten zoals boter), geraffineerde suikers, alcohol en frisdranken van het menu.
- Eet langzaam en kauw goed.

Straffe sporten
Sport is de meest doeltreffende manier om calorieën kwijt te spelen. Maar de ene sport is de andere natuurlijk niet. Om meer dan 500 calorieën te verbranden, kies je best voor een uur joggen, squashen, kickboksen, judo of aikido. Maar ook badminton of fitness kan tellen: na een uurtje ben je al 300 calorieën kwijt. Aqua aerobics, tai chi, stretching en tafeltennis leveren je dan weer een verlies van meer dan 200 calorieën op, en zelfs een uurtje bowlen staat gelijk aan het verbranden van 195 calorieën.

Schoonmaken = afvallen
Ben je niet zo'n sportfreak of heb je gewoon geen tijd om naar de sportschool te gaan? Dan kan je twee vliegen in een klap slaan en schoonmaken. Na een uurtje is je huis weer kraaknet én heb jij een flink aantal calorieën verloren:

- stofzuigen    = 210 calorieën
- ramen lappen   = 150 calorieën
- dweilen   = 250 calorieën
- vloeren schrobben  = 360 calorieën
- tuinieren   = 260 calorieën
- staand strijken  = 150 calorieën
- trappenlopen   = 520 calorieën 

Leuke calorieverbranding
Calorieën verbranden moet niet altijd een straf te zijn. Een uurtje ravotten met je kinderen, jeu-de-boulen of dansen helpt je ook van de calorieën af. Wil je je 500 calorieën in één keer verbranden, dan ga je een uurtje:

- skippyballen (455 kcal)
- fietsen (uptempo 520 kcal)
- skeeleren of rolschaatsen (455 kcal)
- touwtjespringen (450 kcal)
- wandelen (440 kcal)
- zwemmen (520 kcal)
 
Doorbijttips
- Bepaal een duidelijk doel voordat je eraan begint, schrijf het op en haal het regelmatig boven om jezelf te motiveren.
- Weeg je een keer voordat je start, en niet meer dan één keer per week tijdens je dieet.
- Houd een eet- en beweegdagboekje bij.
- Ban foute snacks zoals chips, koekjes en chocolade uit je (koel)kast.
- Zet je agenda vol zodat je minder tijd hebt om aan eten te denken.
- Think positive! Af en toe een steekje laten vallen is niet erg. Laat de moed niet zakken.