Hydratation du corps: premier réflexe des athlètes Les sensations de soif sont un avertissement de votre corps. Ils signalent que vous avez perdu trop d’eau et qu’il est temps de vous réhydrater. Cependant, cette avertissement vient trop tard pour entretenir le niveau de votre performance de manière constante…

Une hydratation suffisante pendant l’activité sportive est donc cruciale pour une performance optimale. S’il y a une déperdition hydrique de 1 kg, la performance baisse déjà. Une perte d’eau de 10% du poids du corps peut diminuer la performance de 30%. Les boissons sportifs doivent donc ravitailler le sportif en glucides et en eau.

Se hydrater avant, pendant et après la performance

• Avant : buvez de l’eau juste après l’échauffement. L’eau sera dépensée directement en transpiration et n’atteint pas la vessie.
• Pendant : hydratez-vous au moins tous les 15 minutes pendant l’effort
• Après : Buvez une boisson énergétique qui contient des glucides juste après l’effort.

Pourquoi boire plus d’eau
Restez en parfaite santé en buvant 8 verres d’eau par jour. Les avantages sont nombreux :

• Une meilleure faculté de concentration et une meilleure performance;
• Moins d’eau retenue et diminution du sentiment d’être ‘ballonnée’;
• Combustion plus efficace des graisses dans le corps;
• Meilleure purgation des reins;
• Meilleur transport de l’oxygène et des substances nutritives à travers le corps;
• Meilleure condition du corps et des cheveux;
• Les sensations de faim surviendront moins rapidement et le risque de constipations diminue;
• Vous développez des muscles plus tonique et souples;
• Les signes de vieillesse sont freinés;
• Vous êtes moins sensible au stress
  

Signes de déshydratation:

• Fatigue;
• Maux de tête;
• Indigestion;
• Athralgie