L’échauffement : préparation indispensable aux activités sportives Un bon échauffement et des exercices de stretching sont indispensables pour préparer le corps à l’effort. Ainsi, le risque de blessures est diminué de manière significative. C’est donc une étape obligatoire avant chaque entraînement et chaque épreuve...

L’échauffement est avant tout une préparation à l’effort, aussi bien physique que psychologique, afin de diminuer le risque de blessures et d’améliorer les performances physiques. Il est donc important de le faire régulièrement et de manière disciplinée.

Plus d’énergie
Une température du corps plus élevée améliorera la circulation sanguine vers les muscles. Par l’élargissement des artères, les muscles recevront plus d’oxygène et auront un meilleur rendement. Ainsi, moins d’acide lactique sera produit. Les processus du métabolisme seront plus rapides et les muscles disposeront donc de plus d’énergie. Une augmentation de la température entraîne également un effet positif sur les récepteurs nerveux et les conducteurs de l’influx nerveux.

Meilleure ventilation pulmonaire
Le cœur peut pomper plus de sang par pulsation et les poumons seront donc mieux ventilés. Un bon échauffement a des effets positifs sur la puissance, la rapidité, la souplesse et sur l’endurance.

Préventif contre les blessures sportives
L’élasticité des muscles augmente quand ils sont bien imprégnés de sang. La mobilité des articulations augmente ainsi que  l’élasticité des tendons, des ligaments et du tissu conjonctif.

Durée d’un bon échauffement
Un bon échauffement dure environ 15 minutes. Au bout de l’échauffement il faut commencer à transpirer. La course à petite allure dure à peu près 5 minutes. Après, on peut faire un échauffement plus spécifique (8 minutes) en fonction du sport. Vous pouvez alors faire des exercices qui intéressent les parties du corps qui seront entraînés pendant la pratique intensive du sport.

Quelques conseils importants :

• N’attendez pas plus de 5 minutes après l’échauffement avant d’entamer l’entrainement ou l’épreuve. Sinon, les effets de l’échauffement seront perdus.
  
• L’échauffement doit être plus intensif s’il fait froid dehors. Vous pouvez éventuellement porter un survêtement lors de l’échauffement.
  
• Essayez de faire des mouvements spécifiques en fonction du sport, en faisant des exercices proches techniquement de l’effort sportif qui va être accompli.
  
• Apportez de la diversité à vos exercices d’échauffement. De nouveaux exercices vous stimuleront de continuer.
  
• Un échauffement se fait de manière progressive.