Ochtendmisselijkheid en braken zijn de meest voorkomende klachten aan het begin van de zwangerschap. Het is vaak ook een van de eerste teken dat je zwanger bent.
Sinds ik zwanger ben, ben ik misselijk. Hoe komt dat? Ochtendmisselijkheid komt meestal voor na vijf of zes weken zwangerschap, maar het kan ook al twee weken na de bevruchting voorkomen. Niemand kent precies de oorzaak, maar deskundigen nemen aan dat, naast psychische factoren, de zwangerschapshormonen verantwoordelijk zijn voor het misselijke gevoel. Deze zorgen ervoor dat je lichaam zich aanpast aan de baby die in je groeit. Ongeveer 75 procent van de zwangere vrouwen heeft last van misselijkheid in het begin van de zwangerschap en meestal verdwijnt het vanzelf na twaalf tot zestien weken, wanneer je lichaam zich heeft aangepast aan de hormonale veranderingen. Aan het einde van je zwangerschap kan je opnieuw misselijk worden doordat je baarmoeder tegen je maag drukt.
Symptomen De meeste vrouwen hebben ’s ochtends last van een onpasselijk gevoel, meteen na het opstaan. Anderen voelen zich de hele dag belabberd en moeten ook braken. Het kan zijn dat je bepaalde geuren niet meer verdraagt; vooral koffie en bakluchten worden moeilijk verdragen. Anderen krijgen dan weer plots een afkeer van de geur van de vertrouwde wasverzachter.
Is ochtendmisselijkheid gevaarlijk? Als je in de eerste drie maanden misselijk bent en daardoor wat afvalt, hoef je je geen zorgen te maken. De meeste vrouwen verliezen immers wat gewicht aan het begin van de zwangerschap. Als het er echter voor zorgt dat je geen eten of vocht kan binnen houden en daardoor veel gewicht verliest of uitdrogingsverschijnselen krijgt, neem je best meteen contact op met je arts zodat hyperemesis gravidarum (een ernstige maar zeldzame vorm van zwangerschapsmisselijkheid) kan worden uitgesloten.
Wat kan ik tegen ochtendmisselijkheid doen?
Eet een droog beschuitje voor je gaat slapen om te voorkomen dat je ’s nachts misselijk wordt;
Bij het ontwaken drink en eet je best iets nog voor je opstaat, bijvoorbeeld een kopje thee of een geroosterde boterham met honing om het suikergehalte in je bloed te verhogen. Blijf nog een kwartiertje liggen. Als je opstaat kan je een uitgebreider ontbijt nemen;
Kom niet plots overeind, maar neem de tijd om op te staan en adem een paar keer diep in en uit;
Sla nooit je ontbijt over, maar ontbijt niet te zwaar;
Drink voldoende, zeker wanneer je vanwege de misselijkheid vaak moet overgeven. Drink minder tijdens het eten, maar meer tussendoor;
Eet elke twee uur een klein, gezond tussendoortje, zoals een stuk fruit, een boterham of een rijstwafel. Eet voordat je honger krijgt zodat je maag nooit leeg is;
Vooral voedsel met veel proteïnen en koolhydraten helpen tegen misselijkheid, zoals bruinbrood, pasta, rijst en bananen. Ook zure melkproducten zoals yoghurt en karnemelk worden meestal goed verdragen;
Eet voedingswaren waarvan je vindt dat ze lekker ruiken;
Als je misselijk wordt van bakluchten kan je koud, gaar vlees of gestoomde vis eten;
Vermijd sterk gekruid voedsel of vette gerechten omdat deze je maag en spijsvertering belasten. Vermijd volle melk, kaas en eieren;
Een natuurlijk middeltje tegen misselijkheid is gemberpoeder of verse gemberwortel;
Vermijd sterke geuren, benauwde kamers en rokerige ruimtes;
Vraag eventueel extra vitamines aan je gynaecoloog of arts;
Doe het rustig aan. Stress maakt het alleen maar erger.
In de laatste maanden van je zwangerschap kan je misselijkheid voorkomen door regelmatig kleine maaltijden te eten. Eet liever zes keer per dag een kleine hoeveelheid, dan drie grote, zware maaltijden te verorberen.