Naar een fitnesscentrum afzakken voor een stevige workout is gemakkelijk als je geen kinderen of geen verplichtingen thuis hebt. Maar hoe kan je je fit houden als je noodgedwongen thuis moet blijven? Wel, poetswerk. Want tijdens een uurtje grondig schoonmaken verbrand je gemiddeld 250 calorieën, dat is bijna evenveel als tijdens een uurtje aerobics en aanzienlijk meer dan bij een spelletje golf. Door een lichte aanpassing van je huishoudroutine, verbrand je tijdens het schoonmaken niet enkel calorieën, maar train je ook de spieren die je wil. En dat zonder tijd of geld te verliezen!

Verbrande calorieën per klus (gemiddeld per uur):

• Gras afrijden:   400
• Vloer schrobben:   258
• Stofzuigen of dweilen:  240
• Ramen wassen:  240
• Auto wassen:   204
• Afstoffen:    170
• Afwassen:    160
• Strijken:    156
• De was doen:   146
• Inkopen doen:   144
• Bed opmaken:   136
• Koken:    100

Poets je fit voor beginners:
Hier zijn alvast enkele tips die van elke schoonmaakbeurt een sportmoment zullen maken:

1.Music maestro!
Zet uptempo muziek op als je aan de schoonmaak begint. Muziek zorgt er niet alleen voor dat je alles automatisch sneller gaat doen, het zal er ook voor zorgen dat je in fitness-mode komt in plaats van in huisvrouwen-mode.

2.Rijk hoger, strek verder en poets harder
Poets alsof je leven ervan afhangt! Wrijf tien keer over dezelfde plek in plaats van vijf, laat geen pluisje op de vloer liggen en geef ook het plafond eens een goede beurt. Zo zal niet alleen je lichaam, maar ook je huis stralen als nooit tevoren!

3.Ga door de knieën
Wat je ook doet, probeer het zo veel mogelijk met je benen te doen in plaats van met je rug. Je zal niet alleen aanzienlijk meer calorieën verbranden, je beschermt er ook je rug mee. Wil je een grote oppervlakte kuisen, maak dan grotere cirkels van boven naar beneden. Hef je iets op, buig dan niet voorover, maar ga door je knieën.

4.Doe het op de ouderwetse manier
Aangezien alle moderne huishoudapparaten erop voorzien zijn het werk van de huisvrouw makkelijker te maken, doen sportieve poetsvrouwen er goed aan al deze apparaten in de kast te laten staan. In de plaats van te stofzuigen, kan je een tapijt bijvoorbeeld ook buiten gaan uitkloppen. Laat de vaatwas uit en schrob je borden zelf. Gebruik geen droogkas, maar hang je kleren buiten te drogen.

5.Ga voor chaos
Wie zegt dat je een huis best van boven naar beneden poetst? Begin voor de verandering eens met het opruimen van de zolder om daarna de kelder aan te pakken, de badkamer te kuisen en vervolgens de woonkamer. Door ongeordend te werk te gaan, verdubbel je al snel het aantal trappen dat je loopt. Ook door dingen te vergeten, die je daarna terug moet gaan halen, scoor je in dat spel extra punten!

Lees ook: Poets je fit voor gevorderden

Sport je slank. Doe de quiz en onderscheid de feiten van de fabels!