Om er op je best uit te zien is het belangrijk je hele lichaam regelmatig te trainen en op je voeding te letten. Daarnaast kan je ook specifieke zones aanpakken door makkelijke oefeningen te integreren in je dag.

Billen:
Zittend werk is nefast voor de vorm van je achterwerk. Voor je je job opzegt, is het misschien handig om weten dat de schade makkelijk kan gecompenseerd worden. Met deze oefeningen bijvoorbeeld:

• Trek je bilspieren samen: zelfs wanneer je de hele dag op je computer zit te tokkelen, kan je aan je bilspieren werken en dat zonder ook maar iemand het ziet. Knijp je billen van tijd tot tijd drie seconden samen en ontspan ze daarna. Doe dat enkele keren en herhaal dat enkele keren per dag. 
• Loop trappen op en af: dat is veruit de goedkoopste methode om je lichaam, en dan vooral je achterwerk, in vorm te krijgen en te houden. Loop alle trappen op die je tegenkomt en doe dat zo snel mogelijk.
• Lunges: 'Uitstappen' of 'lunges' behoren tot de meest effectieve oefeningen voor je achterwerk. Je gaat daarbij één been vooruit zetten en doorbuigen tot je knie een hoek van 90° vormt. Je kan deze eenvoudige oefeningen zowel in een fitnesszaal als thuis achter je stofzuiger uitvoeren.
• Beenlift (zie foto): Ga op handen en knieën zitten en hef je ene been omhoog tot je bovenbeen horizontaal staat. Je bilspieren zullen je dankbaar zijn.

Sport je slank. Doe de quiz en onderscheid de feiten van de fabels!