Iedereen heeft wel eens een mindere periode of tijden van enorme werkdruk. Tijdens deze stressperiode of net erna kan hoofdpijn ontstaan. Deze hoofdpijn noemt men spanningshoofdpijn.

Symptomen van spanningshoofdpijn
Spanningshoofdpijn wordt gekenmerkt door een knellende druk aan de zijkanten van je hoofd. Het is geen hoofdpijn die zo hevig is dat je van je werk wordt gehouden, het is eerder een sluipende, constante pijn. Dit soort hoofdpijn heeft meestal geen bijwerkingen zoals misselijkheid of duizeligheid en ze wordt ook niet erger bij inspanningen. De pijn verzwaart licht naarmate de dag vordert maar meestal verdwijnt de pijn na een goede nachtrust.

Oorzaken van spanningshoofdpijn
Doordat de spieren in het hoofd en nek zich opspannen worden zenuwen en bloedvaten afgekneld. Stress is dus alleszins de aanleiding maar dit wil niet zeggen dat je deze stress ook lichamelijk voelt. Enkele mogelijke oorzaken zijn:

• extra werkdruk
• slechte houding ( computerwerk of repetitieve bewegingen )
• een slechte nachtrust of te weinig slaap
• emotionele problemen
• moeilijke situaties waar je niet onmiddellijk een antwoord op kan bieden
• financiële tegenslagen
• nieuwe uitdagingen waar je je niet zeker bij voelt ( een jobinterview, examen, ... )

Het kan best zijn dat deze stresssituaties zich niet enkel aan de oppervlakte bevinden maar dat je onbewust een verkeerde en verkrampte houding aanneemt ten gevolge van deze situaties.

Remedities en oefeningen tegen spanningshoofdpijn
Eerst en vooral moet je zeker weten dat je effectief last hebt van spanningshoofdpijn. Om hier zicht op te krijgen kan het bijhouden van een dagboek over het wanneer en de intensiteit van je hoofdpijn kan een grote hulp zijn. Wanneer de hoofdpijn zo erg is dat je belemmerd wordt in normale functies, is het raadplegen van een arts noodzakelijk. Er kan immers een volledig andere oorzaak zijn dan stress. Pijn is immrs steeds een signaal van je lichaam, het is dus noodzakelijk om naar dit signaal te luisteren. Als je arts de diagnose stelt of je bent overtuigd dat het om spanningshoofdpijn gaat, kan je onderstaande oefeningen gebruiken om zo snel mogelijk van je hoofdpijn af te geraken.

• Doe een kleine fysische inspanning zoals wandelen of fietsen na je werkdag;
• Vermijd onnodige uren aan je pc. Computerwerk zorgt namelijk vaak voor een verkeerde houding van je lichaam;
• Komen er problemen op je pad: praat erover! Het negeren van problemen lost deze zo goed als nooit op;
• Maak van een pauze gebruik om te bewegen. Soms is enkele honderden meters al voldoende om je lichaam te relaxeren;
• Volg een anti-stress therapie;
• Probeer te zorgen voor voldoende nachtrust en streef ernaar om op een constant tijdstip naar bed te gaan;
• Bezoek een welnesscentrum en laat je eens flink onder handen nemen door een masseur.

Medicatie en spanningshoofdpijn
Je kan lichte pijnstillers, zoals paracetamol, gebruiken om je hoofdpijn te verlichten. Gebruik deze echter nooit meer dan nodig en zeker niet meerdere dagen na elkaar. Wij raden je af om medicijnen te nemen als je een lichte sluimerende hoofdpijn hebt. Ook preventief medicijnen innemen tegen de hoofdpijn die eventueel komen zal, is volledig uit den boze!