Wanneer je rugpijn hebt, kan autorijden heel erg lastig zijn. Maar, ook autorijden zelf kan rugpijn veroorzaken. Daarom is het erg belangrijk dat je tijd en aandacht besteedt aan hoe je in je auto zit en hoe je in- of uitstapt. Je zult verwonderd zijn over hoe veel kleine aanpassingen al kunnen helpen. Pas daarna kan je ook denken aan de aanschaf van een aangepaste stoel.

De juiste houding
Als je aan het stuur zit, zorg er dan voor dat je stuur dicht genoeg staat, zodat je niet te ver moet reiken met je armen. Je benen mogen ook niet gestrekt zijn, maar mogen goed gebogen zijn. Zorg ervoor dat je zo recht mogelijk in de stoel zit. Dat wil zeggen dat je met je achterwerk zo ver mogelijk naar achteren moet zitten, tegen de rugleuning aangedrukt, zodat je niet kunt doorzakken. Het is ook goed als je onderrug licht naar binnen is gebogen. Dat kan als je rugleuning zo'n curve heeft. Anders kan je zelf zo'n curve creëren door een opgerolde handdoek tegen je onderrug aan te drukken. Je leest het goed, een nieuwe zetel kopen, hoef je nog niet meteen te doen. Ook kleine kussentjes kunnen je al een heel eind op weg helpen.

Grote afstanden
Maak je grote afstanden of ben je lang onderweg, maak het je rug dan prettig door af en toe je houding te veranderen. Dat kan door de zetel wat naar voren of naar achteren te schuiven of door de leuning wat bij te stellen. Ook al stond je stoel perfect, als je één zelfde houding te lang aanneemt, dan krijg je sowieso problemen. Je rug houdt immers van beweging.
Wat je ook kunt doen, is regelmatig pauzeren en dan even uit je auto te stappen. Plaats dan je handen in je heupen en maak kleine cirkelbewegingen. Ook je benen stretchen kan deugd doen.

In- en uitstappen
Er zijn niet veel mensen die aandacht besteden aan hoe ze in en uit een auto stappen. Ze doen het meestal onbewust. Sommige mensen vallen zelfs bijna in hun stoel en stappen  er ook met een ruk uit. Daarom enkele tips die je kunnen helpen het een stuk doordachter te doen. Het duurt een paar seconden langer, maar het kan je heel wat pijn, en dus ook tijd besparen op de lange termijn.

• Probeer dit eens de volgende keer als je uitstapt:
• Schuif je stoel zo ver mogelijk naar achteren.
• Open het portier helemaal.
• Plaats je rechterhand op het stuur.
• Plaats je linkerhand op de rand van je stoel naast je dij of op de rand van het dak.
• Til nu je beide benen tegelijkertijd op en breng ze als één geheel naar buiten.
• Let op dat je de draaibeweging niet maakt vanuit je rug, maar vanuit je bovenbenen.
• Zet je benen op de grond en gebruik deze nu, samen met je handen en je armen om je lichaam uit je stoel te tillen.
• Houd je rug recht en je hoofd omhoog.

Bij het instappen volg je deze instructies, ze zijn ongeveer de spiegel van de instructies bij het instappen:

• Doe je deur helemaal open.
• Houd je rug recht en je hoofd omhoog.
• Zak nu traag door je benen om plaats te nemen in de stoel. Het is niet de bedoeling dat je nu al draaibewegingen maakt, je hoort dus nog met je gezicht naar het portier te zitten.
• Til je beide benen tegelijkertijd op.
• Leg je rechterhand op het stuur en draai nu je lichaam in één stuk naar het stuur toe zonder je rug te draaien, je draait dus om je as door op je achterwerk en je benen te steunen en gebruik te maken van je hand op het stuur.
• Verstel je zetel tot je helemaal goed zit.

Toch kosten maken?
Ben je een echte kilometervreter, dan kan je bij rugklachten eraan denken om jezelf een speciale autostoel aan te meten, maar ook met goedkopere oplossingen kom je al een heel eind. Zo zijn er speciale 'lumbale' kussentjes verkrijgbaar voor je onderrug. Deze kussentjes kan je oppompen. Je kunt ook kussens aan de zijkanten plaatsen, zodat je meer steun hebt. Heb je lange benen, dan is het misschien een tip om je zitting te verlengen. Dat is al iets duurder, maar het kan echt helpen.