Aërobics is de verzamelnaam voor aërobe fitnessgymnastiek met muziek. In de eerste plaats verbetert aërobics het prestatievermogen van de organen, daarnaast worden kracht, beweeglijkheid en coördinatievaardigheden sterk ontwikkeld.
Het cardiovasculair stelsel (hart- en vaatstelsel) wordt getraind door bewegingen die steeds meer zuurstof vragen (verbranding van ongeveer vierhonderd à vijfhonderd calorieën per uur). Vandaar dat aërobics een ideale aanvulling vormen op, maar ook een goed alternatief zijn voor, wielrennen, zwemmen of joggen.
Het doel van aërobics is je hartslag opvoeren naar de streefhartslag-zone en hem daar minstens twintig minuten op peil houden. Door stimulerende muziek, groepsmotivatie en gekwalificeerde lesgevers kan je de belangrijkste pascombinaties goed en snel oppikken. De lesgever kan jouw bewegingen op elk moment corrigeren en je doorheen de zwaarste fasen van de les loodsen.
Muziek Bij aërobics wordt de beweging sterk ondersteund door het ritme van de muziek. Door de ritmische werking kan de intensiteit van de conditietraining optimaal gedoseerd worden. Bovendien werkt de muziek motiverend en neemt de prestatiebereidheid toe. Om zeker te weten of de muziek inderdaad geschikt is voor de training tel je gedurende één minuut de basslagen. Als het muziekstuk 120 beats per minuut (BPM) telt dan kan je dat gebruiken voor jouw danstraining. Let er echter altijd op dat de snelheid niet te hoog ligt. Dat kan jouw bewegingstechniek verwaarlozen met kwetsuren als gevolg.
Voordelen van aërobics:
bevorderen van de algemene conditie;
versterken van hart- en vaatsysteem;
verbetering van de werking van de longen (grotere longcapaciteit);
spierversterking;
bevorderen van de lenigheid;
afname van vetpercentage (vermageren);
houdingscorrectie;
vergroten van de psychische weerbaarheid;
verbeteren van het ritmegevoel en coördinatie;
plezier, uitleving;
sociale interactie
Aërobicsschoenen Voor een aangename aërobicstraining is een goed ademende sportschoen nodig. Verder moet hij voldoende houvast geven zonder te klemmen. Aërobics op kousen of blote voeten is af te raden, aangezien de schokken die de gewrichten telkens moeten opvangen te groot zijn.
Waar moet een aërobicsschoen aan voldoen:
flexibel bij de voorvoet;
inkerving van de achillespees;
licht en comfortabel;
een goed voetklimaat, goede ventilatie;
stabilisering van de voet, versteviging van de gewrichten;
een goed schokdempende werking en ondersteuning van de voetboog
Met andere woorden: Van aërobics in combinatie met muziek word je fit en doe je gewoon een toffe sportactiviteit. Aërobics in combinatie met spiertraining én gezonde voeding kunnen leiden tot vetafname en figuurcorrectie.