Voel je je tijdens de wintermaanden vermoeid of lusteloos? Ontbreekt het je aan energie? Dan heb je misschien last van een winterdip. Door een gebrek aan daglicht staat je energiepeil op een lager pitje. Voldoende slaap, gezonde voeding en de nodige ontspanning helpen je er zo weer bovenop.
Een gebrek aan daglicht
Je hebt voldoende daglicht nodig om gezond te kunnen overleven. Aangezien de dagen korter zijn tijdens de wintermaanden, daalt de hoeveelheid daglicht die we kunnen opnemen. Daardoor daalt ook de hoeveelheid cortisol in ons lichaam. Dat hormoon maakt dat ons lichaam voldoende eiwitten afbreekt waardoor suikers, en dus energie, vrijkomen. Dankzij een juiste hoeveelheid cortisol voel je je wakker, monter en vol energie. Neem je weinig daglicht op, dan daalt je cortisolniveau en voel je je lusteloos en vermoeid.
Kenmerken van een winterdip en voorjaarsmoeheid
Een winterdip is een mildere vorm van een winterdepressie. Je hebt last van een winterdip wanneer je tijdens de herfst- of wintermaanden het volgende ervaart:
-Vermoeidheid Zelfs na een lange nachtrust voel je je niet helemaal uitgeslapen. Op het werk heb je moeite om je te concentreren.
-Passiviteit Je hebt weinig zin om de deur uit te gaan of iets actiefs te doen. Sporten is geen prioriteit meer.
-Lusteloosheid Je voelt je somber en verkiest een avondje in de zetel boven een avondje uit met vrienden. Je sociale contacten verwateren wat.
-Stemmingswisselingen Je bent prikkelbaarder dan gewoonlijk. Bovendien barst je soms in tranen uit om een kleinigheidje. Voorts heb je ook minder zin in seks.
-Verandering van de eetlust Wie last heeft van een winterdip verlangt vaker naar koolhydraatrijk voedsel zoals pasta en chocolade. Daardoor gaat een winterdip vaak gepaard met gewichtstoename.
Ook aan het begin van de lente kan je last hebben van deze symptomen: je lichaam voelt de gevolgen van de lange winter. Je lijdt dan aan voorjaarsmoeheid of een verlengde winterdip.
Hoe een winterdip tegengaan?
Een winterdip wordt ook wel eens herfstmoeheid of winterblues genoemd. Tijdens de zomermaanden verdwijnen je klachten dan weer als sneeuw voor de zon… Wil je zolang niet wachten?
-Probeer regelmaat te creëren in je bioritme Slaap voldoende, maar ook niet te veel. Ga elke dag rond hetzelfde uur slapen, ook in het weekend. Want als je dan tot een stuk in de nacht wakker blijft en vervolgens de hele ochtend in bed ligt, verstoor je het ritme dat je tijdens de week zorgvuldig opbouwde.
-Maak tijdens je middagpauze een korte wandeling Je neemt zo meer daglicht op. Vraag bijvoorbeeld ook een leuke collega mee, zo werk je bovendien aan je sociale contacten.
-Eet voldoende dierlijke proteïnen Deze eiwitten zijn noodzakelijk voor de aanmaak van suikers en energie. Stevige winterkost, zoals stoofpotjes, zitten er boordevol van.
-Eet voldoende groenten en fruit Vitamines en mineralen peppen je zo op!
-Vermijd koffie Cafeïne geeft een korte energieboost, maar veroorzaakt achteraf een energiedipje. Bovendien is koffie verslavend en heb je steeds grotere hoeveelheden nodig voor eenzelfde effect.
-Sint-janskruid Sint-janskruid is een natuurlijk middeltje waarmee je een winterdip kan tegengaan. Het staat bekend om zijn werking als antidepressivum. Raadpleeg eerst je arts of apotheker. Zij zullen je de werking en het gebruik van het kruid uitleggen.
-Beweeg Ook wanneer het koud is en je je lusteloos voelt, is het belangrijk om te sporten. Na korte tijd voel je je energieker, fitter en beter in je vel. Je hoeft jezelf niet af te matten, een lange wandeling is een ideaal alternatief.
-Ontspan Neem voldoende tijd om te ontspannen: een massage, een bezoek aan de sauna, een warm bad of een aangename yogales kunnen daarbij helpen. Je voelt je zowel geestelijk als lichamelijk opnieuw herboren!
Hosting by COMBELL | InfoTalia |
Privacy Policy |
Disclaimer |
Français
