Testje logo Lenteschoonmaak logo Vrolijke sapjes logo Lenteboost logo Tuin op orde logo Lentetripjes

  InfoTalia > Specials > Themaspecials > Lentespecial > Lenteboost > Sport je de lente in > Detail
Telecom - Inloggen - Lid worden |  
logo logo logo logo
  Sport je de lente in
empty empty
Yoga: voor energie en vitaliteit

YOGA - ENERGIE- VITALITEIT - STRESS VERMINDEREN - OEFENINGEN
Deze oude Indische spirituele discipline betekent letterlijk ‘vereniging' of 'eenheid’. Door lichaam en geest samen in evenwicht te brengen, word je sterker en rustiger. Dat doe je door een combinatie van bewegings-, ademhalings- en meditatie-oefeningen.
 

Yoga vermindert stress
Yoga wordt gezien als één van de meest effectieve manieren om stress te verminderen.  De mensen die regelmatig aan yoga doen, voelen zich niet alleen veel beter en vol energie, ze voelen zich ook geestelijk rustiger en zijn beter in staat om problemen op te lossen.  Voor overactieve mensen en voor mensen die zich altijd moe en lusteloos voelen, is yoga de ideale oplossing.

Yoga is voor iedereen toegankelijk
Het leuke aan yoga is dat iedereen het kan doen. Dus niet alleen jonge, lenige en fitte mensen. Het is goed voor kinderen en tot op zekere hoogte ook voor bejaarden. Door de rustgevende en genezende werking kan yoga ook enorm belangrijk zijn voor geestelijke gehandicapten.

Forceer jezelf nooit
Yoga kan je gerust thuis beoefenen. Als je rugklachten hebt, kun je beter eerst om medisch advies vragen aan je dokter of onder begeleiding van een goede trainer oefenen. Verwacht niet dat je vanaf het begin alles meteen perfect kunt. Hoewel je natuurlijk niet te snel moet opgeven, moet je als je echt pijn voelt onmiddellijk stoppen.

De zonnegroet
Een goed programma om je hele lichaam uit te rekken! De oefeningen verkwikken lichaam en geest, en maken je klaar voor de dingen van de dag. Probeer de bewegingen vloeiend in elkaar te doen overlopen.

Positie 1:
Ga met je voeten naast elkaar staan. Tenen wijzen naar voren. Rug en nek vormen één rechte lijn dus mag je geen holle rug hebben. Laat alle spanning uit je lichaam vloeien. Plaats je handpalmen voor je borst tegen elkaar en adem rustig en diep in. Houd je adem een paar seconden in en adem dan langzaam uit.

Positie 2:
Benen blijven gestrekt. Adem in. Buig vanuit de heupen naar voren waarbij je je armen recht naar voren uitstrekt. Ga weer rechtop staan en maak tegelijkertijd met je armen een wijde boog tot achter je hoofd.

Positie 3:
Strek je armen naar voren en span de knieën. Adem uit als je voorover buigt en naar de grond reikt. Als je last hebt van een stijve rug en je komt maar tot je knieën, dan is dat ook goed. Als je de vloer makkelijk kunt raken, duw dan je neus naar je knieën.

Positie 4:
Buig je rechterknie en strek je linkerbeen uit naar achteren terwijl je in één vloeiende beweging je handen naast je rechtervoet zet. Krom je rug en til je hoofd achterover. Let erop dat je gestrekte been op de tenen staat. Houd je armen gestrekt. Voel het rekken in de voorkant van je nek, het gestrekte been, de tenen, de voeten en de handen.

Positie 5:
Buig je hoofd weer terug en breng je gebogen been naar achteren tot bij het gestrekte been. Houd armen, rug en benen in één rechte lijn.  Duw handen en voeten ‘in de grond’. Hier krijg je sterke armen en polsen van en mooi gevormde benen.

Positie 6:
Handen en voeten blijven in dezelfde positie. Buig je armen en je knieën en breng je borst naar de vloer terwijl je hoofd tussen je handen ligt. Controleer je ademhaling. Je moet inademen en rustig uitademen. 

Positie 7:
Adem in, strek je benen en til hoofd en schouders op. Armen strekken vanzelf. Je bekken moet op de grond liggen.

Positie 8:
Adem uit en duw jezelf op handen en tenen omhoog. Je hoofd blijft omlaag hangen. Duw rug en billen omhoog zodat je een poortje maakt. Duw je hielen naar de grond. Gevorderden kunnen proberen om de vloer met hun hoofd te raken.

Positie 9:
Buig de linkerknie en zet de linkervoet naar voren, precies tussen je handen. Armen en het achterste been blijven gestrekt. Achterste voet staat op de tenen. Maak je rug, nek en hoofd bol.

Positie 10:
Zet in één vloeiende beweging je rechterbeen bij je linkerbeen en strek ze allebei terwijl je je bovenlichaam voorover gebogen houdt.

Positie 11:
Haal diep adem en zwaai met gestrekte armen naar voren, omhoog en naar achteren. Strek ook hoofd en nek mee omhoog, zodat je weer rechtop staat.

Positie 12:
Adem uit, ga weer in de beginhouding staan en duw je handpalmen voor je borst tegen elkaar. Strek je benen, hoofd, nek en rug weer in een rechte, maar ontspannen lijn.

Ontdek de fruitsmoothies van InfoTalia!

Vorig artikel
Pilates, 100 jaar oud maar populairder dan ooit!
Volgend artikel
Zumba: dans de kilo's eraf!

 


Lees ook onderstaande artikels:
Training van de buikspieren: de volledige workout!
Krachttraining voor stevige bilspieren
Pilates, 100 jaar oud maar populairder dan ooit!
Yoga: voor energie en vitaliteit
Zumba: dans de kilo's eraf!
Spinning: spurt naar een gezond lichaam
Jogging: jouw eerste kennismaking
Weglopen van een depressie


logo logo logo
logo
mail Neem deel aan wedstrijden en ontvang onze tips!
mail Gratis zoekertje plaatsen op InfoTalia en Cherza.
logo  Advertentie | Adverteer logo
logo Boodschap van onze adverteerders
logo
Sitemap Lentetest Zoekertjes
logo logo logo
logo Hosting by COMBELL | InfoTalia | Privacy Policy | Disclaimer | Français
InfoTalia | In balans | Culinair | Psyche | Reizen | Wonen | Tuin | Mama | Dossiers
InfoTalia gebruikt cookies om je een zo goed mogelijke ervaring te geven. Meer informatie > Ik snap het!