Testje logo Lenteschoonmaak logo Vrolijke sapjes logo Lenteboost logo Tuin op orde logo Lentetripjes

  InfoTalia > Specials > Themaspecials > Lentespecial > Lenteboost > Sport je de lente in > Detail
Telecom - Inloggen - Lid worden |  
logo logo logo logo
  Sport je de lente in
empty empty
Training van de buikspieren: de volledige workout!

BUIKSPIEREN TRAINEN - BUIKSPIEROEFENINGEN - ONDERSTE BUIKSPIEREN
Sterke buikspieren zorgen voor een goede houding en ze spelen een belangrijke rol in het voorkomen en genezen van klachten in de lage rug. Een juiste techniek voor buikspieroefeningen is zeer belangrijk.
 

Letten op de juiste houding

  • Een goede uitgangshouding: gebogen benen (voeten op of van de grond), onderrug blijft op de grond (bekken kantelen), hoofd laten rusten in de handpalmen met de ellebogen open (anders wordt de nek belast).
  • Schouders heffen door de buikspieren op te spannen, zonder contractie van de halsspieren of meetrekken van je armen in je nek.
  • De adem niet inhouden; uitademen tijdens de inspanning.
  • Houd de onderrug op de grond.
  • Na de oefenreeks: ontspan de buikspieren en stretch lichtjes.
  • Reeksen opbouwen van 8 tot 32 tijden.

Een goede opwarming voor de buikspieren
Net zoals bij alle andere sporten hoort bij buikspieroefeningen een degelijke opwarming. De basisbewegingen zijn heel rustig en activeren de heupen, de wervelkolom en de schouders.

  • De schouders: sta rechtop, neem een handdoek en houd die boven je hoofd met je armen gestrekt. Buig en strek je armen. Maak geen boog met de rug en zorg dat de beweging langzaam wordt uitgevoerd.
  • De wervelkolom: ga rechtop staan, kantel het bekken vijf keer achterover en voorover en stop telkens halverwege.
  • Rotatie: sta recht, draai langzaam je hoofd en bovenlichaam zodat je eerst naar rechts en dan naar links kijkt. Draai langzaam de hele wervelkolom, inclusief de nek, de borstwervels en de lendenwervels. Zorg voor een langzame uitvoering.
  • Zijwaarts buigen: sta rechtop en plaats je handen in je heupen. Buig langzaam naar rechts en kom dan weer overeind. Herhaal dit naar links. Je handen kunnen tijdens de oefening steun bieden.

Trainen van de onderste buikspieren
Wil je de onderste buikspieren goed laten uitkomen? Ga dan op je rug liggen met je benen recht omhoog. Leg je handen onder je billen met de handpalmen naar beneden, en probeer je voeten steeds 10 centimeter naar het plafond te duwen, zodat je bekken los komt van je handen.

Trainen van de schuine buikspieren
Ga op de vloer liggen met je knieŽn gebogen en de voeten plat. Je knieŽn en voeten moeten zoín 20 centimeter uit elkaar staan. Reik met je linkerhand langs de buitenkant van je rechterknie. Til tegelijkertijd je rechtervoet van de grond en trek de rechterkant van het bekken naar je toe. 

Trainen van de bovenste buikspieren
Ga op je rug op de grond liggen. Leg je kuiten op een niet te hoge stoel of kruk zodat je knieŽn en heupen in een hoek van 90į liggen. Je voeten en knieŽn moeten 20 tot 30 centimeter uit elkaar staan. Kom overeind terwijl je probeert je borst plat tegen je dijen te leggen.

Ontdek de fruitsmoothies van InfoTalia!

Volgend artikel
Krachttraining voor stevige bilspieren

 


Lees ook onderstaande artikels:
Training van de buikspieren: de volledige workout!
Krachttraining voor stevige bilspieren
Pilates, 100 jaar oud maar populairder dan ooit!
Yoga: voor energie en vitaliteit
Zumba: dans de kilo's eraf!
Spinning: spurt naar een gezond lichaam
Jogging: jouw eerste kennismaking
Weglopen van een depressie


logo logo logo
logo
mail Neem deel aan wedstrijden en ontvang onze tips!
mail Gratis zoekertje plaatsen op InfoTalia en Cherza.
logo  Advertentie | Adverteer logo
logo Boodschap van onze adverteerders
logo
Sitemap Lentetest Zoekertjes
logo logo logo
logo Hosting by COMBELL | InfoTalia | Privacy Policy | Disclaimer | Français
InfoTalia | In balans | Culinair | Psyche | Reizen | Wonen | Tuin | Mama | Dossiers
InfoTalia gebruikt cookies om je een zo goed mogelijke ervaring te geven. Meer informatie > Ik snap het!