Testje logo Lenteschoonmaak logo Vrolijke sapjes logo Lenteboost logo Tuin op orde logo Lentetripjes

  InfoTalia > Specials > Themaspecials > Lentespecial > Lenteboost > Energiepeil > Vitaliteit > Detail
Telecom - Inloggen - Lid worden |  
logo logo logo logo
  Waak over je vitaliteit
empty empty
Meer energie met een goede lichaamshouding

GOEDE LICHAAMSHOUDING - ENERGIE - OEFENINGEN - RUG - TIPS
Wist je dat je lichaamshouding je energievoorraad beÔnvloedt? InfoTalia legt je stap voor stap uit hoe je een correcte sta- en zithouding aanneemt, naast algemene rugtips en oefeningen.
 

Heb jij een slechte lichaamshouding?

Hoe zit het met jouw lichaamshouding?

  • Loop jij soms met opgetrokken schouders?
  • Sta je soms met een holle rug recht, waarbij je je buik naar voren steekt en je billen naar achter?
  • Lig jij vaak onderuitgezakt of scheef in de zetel?
  • Loop je met naar voren afhangende schouders en met je hoofd naar voren en naar beneden gebogen?
  • Sta jij vaak stil met je hele gewicht steunend op ťťn been?
  • Loop jij geregeld met een naar voor gebogen hoofd rond?
  • Krijg je af en toe opmerkingen over je lichaamshouding?

Stel je vast dat je op een aantal vragen positief moet antwoorden, dan is er werk aan je lichaamshouding. Ga eens voor de spiegel staan, frontaal en zijdelings, en observeer je houding kritisch. Experimenteer alvast wat met verschillende lichaamshoudingen. Zo merk je snel dat een holle rug een buikje met zich meebrengt en dat een naar beneden gebogen hoofd een dubbele kin toont. Een goede lichaamshouding kan ervoor zorgen dat je er een pak beter uitziet. Dat is evenwel niet de enige reden waarom een correcte houding belangrijk is.

 

Belang van een goede lichaamshouding

Bij een slechte lichaamshouding beperk je de bloedstroom. Dat betekent dat er minder zuurstof de cellen bereikt, met een lager energiepeil tot gevolg. Het bloed en de daarbijhorende zuurstof stromen immers niet naar behoren naar je organen, waardoor die niet optimaal kunnen functioneren. Ademhalen gaat moeilijker omdat je middenrif bijvoorbeeld niet perfect werkt. Ook de ruggenmergvloeistof stroomt niet zoals het hoort, waardoor zuurstof en voedingsstoffen niet optimaal naar de hersenen worden gevoerd en afvalstoffen niet goed afgevoerd worden. Een slechte zithouding zorgt dan weer voor extra druk op de onderrug vanwege de grotere belasting van de tussenwervelschijven, waardoor rugklachten kunnen ontstaan.

 

Rechtop staan, zo hoort het

Volg deze instructies en krijg de correcte lichaamshouding onder de knie:

  • Plaats je voeten zo naast elkaar dat er nog een voetbreedte tussen kan.
  • Oefen daarbij druk uit op het voorste deel van je voet, niet op je hiel.
  • Trek je schouders eerst zo hoog mogelijk omhoog. Vanuit die positie duw je je schouders daarna zo ver mogelijk naar achter. Nu kan je schouders laten zakken.
  • Ontspan je knieŽn en verdeel je lichaamsgewicht over beide benen.
  • Ontspan vervolgens je buik zonder je buik naar voren of je billen naar achteren te steken.
  • Houd je rug recht.
  • Steek je borst vooruit.
  • Houd je hoofd rechtop, terwijl je kaaklijn horizontaal blijft.

Zitten, zo hoort het

Vaak zit je meer dan dat je staat of wandelt. Ook een correcte zithouding is belangrijk:

  • Zorg voor een goede ondersteuning van je dijen, zo zien je rugspieren minder af.
  • Daarnaast is een goede stoel belangrijk voor voldoende ondersteuning van je onderrug: de natuurlijke kromming van je rug die een lichte s-vorm vertoond, moet bewaard blijven en aansluiten met de rugleuning.
  • Zet je neer met een rechte rug.
  • Plaats je voeten plat op de vloer.
  • Houd je benen in een hoek van 90į.
  • Hoofd en nek staan daarbij recht op je romp en niet schuin.

Oefeningen voor een betere lichaamshouding

In wat volgt worden oefeningen beschreven die goed zijn voor je lichaamshouding:

 

Kruipoefening

Werkwijze? Kruip een vijftal minuten op handen en voeten door de kamer. Kruip daarbij kruiselings met tegenovergestelde ledematen.

 

Waarom? Deze oefening stimuleert je hersenschors met een betere coŲrdinatie en concentratie als gevolg. Je krijgt een helder hoofd door de extra stimulatie van de ruggenmergvloeistof.

 

Ligoefening

Werkwijze? Ga languit op de grond liggen met je hoofd steunend op enkele boeken. Hou daarbij je nek vrij en buig je kin een beetje naar je borst. Leg je armen en benen een beetje van je lichaam af. Buig je knieŽn en plaats je voeten ietwat uit elkaar plat op de grond. Nu zou heel je rug contact moeten hebben met de ondergrond. Adem gedurende tien minuten ritmisch in en uit in deze positie.

 

Waarom? De wervels van je ruggengraat zetten met deze oefening uit en vullen zich terug met ruggenmergvloeistof. Goed voor een energieboost.

 

Staande oefening

Werkwijze? Ga rechtop staan en laat je armen losjes langs je lichaam hangen. Verdeel je lichaamsgewicht gelijk over beide voeten, zonder dat je te ver naar voren of naar achteren leunt. Hou je benen op heupwijdte en ontspan je knieŽn. Je bekken mag daarbij niet te ver naar voren kantelen. Maak een rechte rug en ontspan daarbij je schouders. Houd je hoofd voorwaarts omhoog, terwijl je je kin ietwat naar je borst richt. Vouw nu je handen in elkaar, strek je armen boven je hoofd uit en rek ze naar boven.

 

Waarom? Dankzij deze oefening kunnen je tussenwervelschijven meer vocht opnemen, wat meer energie oplevert.

 

Visualisatieoefening

Werkwijze? Beeld je in dat je een marionet bent die met draden beweegt. Stel je een denkbeeldig touw voor dat rond je heup geknoopt is en dat door je ruggengraat en het midden van je hoofd naar boven reikt. Voel nu hoe je lichaam zich vanzelf rechtop richt zonder enige vorm van spanning.

 

Waarom? Deze oefening levert een natuurlijke lichaamshouding op, zonder dat je stap voor stap je lichaamshouding moet corrigeren.

 

Rugvriendelijke tips

Ten slotte nog enkele rugvriendelijke tips:

  • Zorg voor een goede stoel die ergonomisch verantwoord is.
  • Pas hoogte en helling van je werkblad aan aan je stoel en niet omgekeerd.
  • Een goede bedbodem en matras sparen je rug.
  • Maak gebruik van de verstelmogelijkheden van je autostoel en pas de stoel aan aan je lengte.
  • Verander regelmatig van houding.
  • Versterk je buik- en rugspieren als bescherming tegen rugklachten.
  • Lichaamsbeweging is sowieso goed voor je rug, zeker als je je dag vult met zittende activiteiten.
  • Als je iets moet optillen, buig dan door je knieŽn zodat niet je rugspieren, maar je beenspieren tilkracht bieden.
  • Zoek bij zware spullen naar alternatieven. Misschien kan je iets gemakkelijker rollen dan tillen?
  • Verdraai je bovenlichaam niet afzonderlijk, verplaats je voeten tegelijkertijd.
  • Draag geen te hoge hakken die de druk op je rug doen toenemen.
  • Vermijd overgewicht omdat dat de tussenwervelschijven samendrukt en je rug belast.
  • Rek je geregeld eens goed uit.

Ontdek de verkwikkende groentesapjes van InfoTalia!

Vorig artikel
Een goede nachtrust voor meer energie overdag

 


Lees ook onderstaande artikels:
Een goede nachtrust voor meer energie overdag
Meer energie met een goede lichaamshouding


logo logo logo
logo
mail Neem deel aan wedstrijden en ontvang onze tips!
mail Gratis zoekertje plaatsen op InfoTalia en Cherza.
logo  Advertentie | Adverteer logo
logo Boodschap van onze adverteerders
logo
Sitemap Lentetest Zoekertjes
logo logo logo
logo Hosting by COMBELL | InfoTalia | Privacy Policy | Disclaimer | Français
InfoTalia | In balans | Culinair | Psyche | Reizen | Wonen | Tuin | Mama | Dossiers
InfoTalia gebruikt cookies om je een zo goed mogelijke ervaring te geven. Meer informatie > Ik snap het!