InfoTalia Psyche
InfoTalia > Psyche > Ik > Vitaliteit > Artikeldetail
  Recepten
Vakantieplanner
Lastminutes
Lastminutes
Bouwgids
Bestemmingen
Klusjesgids
Bouwgids
Recepten
Recept
Energie
Energie
Dating België
Dating
 
Ik logo Mijn budget logo Liefde & Relatie logo Familie logo Dating
Een goede nachtrust voor meer energie overdag

NACHTRUST - SLECHT SLAPEN - SNURKEN - SLAPEN - ENERGIE
Gemiddeld heb je 7,5 à 8 uur slaap per nacht nodig. Niet alleen de duur, ook de kwaliteit van je slaap bepaalt of je de volgende dag boordevol energie zit. Wat zijn de oorzaken en oplossingen van slaapstoornissen?
 

 

Oorzaken van verstoorde nachtrust

Ruwweg kan je slaapstoornissen indelen in twee categorieën: ofwel val je niet meteen in slaap ofwel word je in het midden van de nacht wakker om vervolgens niet meer terug in slaap te geraken. Verschillende aspecten vormen de oorsprong van beide slaapproblemen.

 

Problemen met inslapen:

  • stress
  • zorgen (onder meer over het dreigende slaaptekort)
  • cafeïne
  • alcohol
  • slaapomgeving die anders is dan normaal

Problemen met doorslapen:

  • depressie
  • angst
  • ander onderliggend psychologisch probleem

Gevolgen van te weinig slaap

Te weinig slaap is slecht voor je gemoedsgesteldheid. Je kan prikkelbaar, gespannen, angstig of zelfs depressief worden. Daarnaast heb je last van een verminderde weerstand en het vermogen om je dagelijkse taken naar behoren te volbrengen verslechtert.

 

Slaaptips

Hoe ziet de ideale slaapkamer eruit?

  • Investeer in een goede lattenbodem en matras.
  • Dek het bed op met beddengoed dat aangenaam aanvoelt, niet te veel prikt en proper is.
  • Zorg voor een slaapkamertemperatuur tussen 16 en 19°C.
  • Heb je het in bed te koud om snel in slaap te vallen? Gebruik sokken, een warmwaterkruik of kersenpitkussen om de eerste koude in bed te overwinnen.
  • Gebruik de slaapkamer enkel om te slapen en te vrijen.
  • Let op met transformatoren bij het hoofdeinde van je bed vanwege elektromagnetische straling: wekkerradio, tv, elektrische dekens. Deze zouden elektromagnetische velden veroorzaken die de nachtrust kunnen verstoren.  Sommigen opperen zelfs om springveren en metalen bedframes te vermijden vanwege de geleiding en vergroting van het magnetisch veld.

Wat is het ideale slaapritueel?

  • Zorg voor een vast dag- en nachtritme. Train je dagelijkse inwendige klok en sta zowel tijdens de week als het weekend op hetzelfde tijdstip op.
  • De laatste uren voor je gaat slapen drink je best geen alcohol en nuttig je liever geen zware maaltijd.
  • Drink na 16 uur geen koffie of andere caffeïnehoudende dranken meer.
  • Drink kamillethee met zijn ontspannende eigenschappen.
  • Warme melk en banaan bevatten ook aminozuren die de slaap bevorderen.
  • Heb je geregeld last van een daling van de bloedsuikerspiegel ‘s nachts? Eet dan een klein tussendoortje enkele uren voor het slapengaan om een knorrende maag te vermijden.
  • Zware inspanningen of intensief sporten tijdens de laatste uren voor het slapengaan, zijn niet aan te raden.
  • Geniet van ontspannende muziek. Ontspanning zet aan tot de productie van alfagolven die men in verband brengt met eerste slaapstadium.
  • Een warm (geen heet) bad brengt het lichaam op de juiste temperatuur. Voeg er wat druppels lavendelolie aan toe voor maximale ontspanning.
  • Ontspanningsoefeningen overdag helpen ook om beter in te kunnen slapen.
  • Licht stimuleert het daghormoon. Dim de lichten dus een tijdje voor je gaat slapen.
  • Volgens hetzelfde principe geldt ook dat je beter geen licht aandoet als je ‘s nachts naar het toilet moet.
  • Draag een oogmasker als je gordijnen ’s morgens te veel licht doorlaten. Vooral in de zomerperiode als het al erg vroeg licht wordt.

Wat als een slaapritueel niet baat?

  • Gebruik natuurlijke supplementen om de slaap te vatten: valeriaan, hop, passieflora of wilde-sla-extracten.
  • Slaappillen zijn altijd een laatste middel. Gebruik ze alleen in overleg met je huisarts want ze bieden geen optimale nachtrust en werken verslavend.

Help, mijn partner snurkt!

  • Probeer eens te slapen met één of twee oordopjes.
  • Slaap desnoods in een andere slaapkamer.
  • Stuur je partner naar de huisarts om medische oorzaken uit te sluiten.

Slaap zacht

Vorig artikel
Zomerdepressie: depressief in de zomer of vakantie
Volgend artikel
Meer energie met een goede lichaamshouding

 

Herman
Als je de stekkers uit doen heb je dan nog magnitsch veld?


Lees ook onderstaande artikels:
Zomerdepressie: depressief in de zomer of vakantie
Een goede nachtrust voor meer energie overdag
Meer energie met een goede lichaamshouding
Daglicht beïnvloedt je energievoorraad en je gemoed


Forum
Klik hier om naar ons forum te gaan.
logo
logo
Word nu lid van InfoTalia.com!
  
<- Vul hiernaast 6935 in.
   Ik ben reeds lid

Bezoek ook

» Testjes
» Liefde
» Dromen
» Op de werkvloer
» Solliciteren
Boodschap van onze adverteerders
logo Hosting by COMBELL | InfoTalia | Privacy Policy | Disclaimer | Français
InfoTalia | In balans | Culinair | Psyche | Reizen | Wonen | Tuin | Mama | Dossiers
InfoTalia gebruikt cookies om je een zo goed mogelijke ervaring te geven. Meer informatie > Ik snap het!