InfoTalia Psyche
InfoTalia > Psyche > Ik > Slapen > Do's en Don'ts > Artikeldetail
  Recepten
Vakantieplanner
Lastminutes
Lastminutes
Bouwgids
Bestemmingen
Klusjesgids
Bouwgids
Recepten
Recept
Energie
Energie
Dating Belgi├ź
Dating
 
Ik logo Mijn budget logo Liefde & Relatie logo Familie logo Dating
Welke voeding verstoort mijn slaap?

VOEDING - SLECHT - SLAAP - VERSTOREN - ETEN - DRINKEN - DON'TS
Op het eerste gezicht zie je misschien niet direct een verband tussen voeding en slaap. Toch bestaat er eten en drinken dat je 's avonds beter vermijdt omdat het een negatieve invloed heeft op je slaap. Goede voorbeelden zijn een glaasje wijn en een kopje koffie. Misschien heerlijke afsluiters van de avond, maar niet bevorderlijk voor een gezonde nachtrust. Wij zetten alle don'ts in voeding op een rijtje voor je.
 

 

Avondsnacken
Je hoort vaak dat het af te raden is om 's avonds laat nog veel te eten. Het is een feit dat je je lichaam 's nachts nog laat werken als je 's avonds laat zwaar tafelt. Een bijkomend nadeel is dat je lichaamstemperatuur tijdens de nacht gemiddeld een graadje lager ligt dan overdag. Een volle maag doet je temperatuur net genoeg stijgen om de slaap te verstoren. Anderzijds word je ook weer slaperig van een volle maag, denk maar aan de werkdip na je lunchpauze. De waarheid ligt in het midden: zorg dat je niet gaat slapen met een overvolle of lege maag en kies een lichte snack als je nog honger hebt voor het slapengaan.

Basisregels
De lijst van voedingsmiddelen die je beter links laat liggen als je een gezonde nachtrust wilt, is lang. Laat je echter niet afschrikken en zoek uit wat wel en niet werkt voor jou. Let er vooral op dat je geen stimulerende middelen, geraffineerde suikers en zetmeel kiest, en houdt ook rekening met voedingsallergieŰn.

Alcohol 
Soms kan een glaasje wijn of een borreltje voor het slapengaan je helpen inslapen, maar toch is alcohol geen aanrader, zeker 's avonds niet. Dankzij de verdovende werking van alcohol slaap je waarschijnlijk sneller in, maar 's nachts, als het effect uitgedoofd is, word je ook weer wakker en is het moeilijker om de slaap te hervatten. Als je regelmatig drinkt, breng je je slaappatroon uit balans en ben je 's ochtends minder uitgerust.

Koffie, thee en chocolade
Het staat als een paal boven water dat cafe´ne en een goede nachtrust niet samengaan. Cafe´ne onderdrukt de vierde fase van je slaap, de diepste slaapfase, en je REM-slaap. Bovendien remt cafe´ne de werking van de neurotransmitter adenosine, die je kalm en slaperig maakt. Na de middag drink je dus beter geen koffie, cola of cafe´nehoudende thee meer. Ook chocolade bevat cafe´ne en is dus een no-go 's avonds.
  
Kaas
Kan jij ook smullen van een boterham met kaas of stuk pizza voordat je het bed induikt? Dan denk je vanaf nu beter twee keer na want kaas zou nachtmerries veroorzaken. Feit of fictie, daar is de wetenschap nog niet helemaal over uit, maar de kaassoort zou wel een invloed hebben op het type droom. 

Oude of blauwe kazen en zachte kazen als mozzarella bevatten bovendien tyramine, een aminozuur dat de productie van norepinefrine bevordert. Dat is een op adrenaline gelijkende, stimulerende neurotransmitter. Ook geconserveerd vlees (zoals spek), aardappelen, tomaten, chocolade en wijn zijn voorbeelden van tyrosinehoudende voeding.

Spicy kruiden
Kies 's avonds geen pittig gekruid eten meer. Chilipeper en mosterd hebben bijvoorbeeld een stimulerende werking en houden je uit je slaap.

Suiker
Suikerrijke voeding verteert misschien wel direct, maar geeft je lichaam en hersenen ook een overdosis aan energie. Bovendien doet dit eten je bloedsuikerspiegel schommelen waardoor je 's nachts sneller ontwaakt.

Moeilijk te verteren eten
Voordat je naar bed gaat, eet je beter geen moeilijk of langzaam verteerbaar voedsel. Grote hoeveelheden eiwitten en vetten blijven bijvoorbeeld twee keer zo lang in je lichaam als koolhydraten. Zet dus de rem op vetten als boter, slagroom Ún olijfolie.

Smaakversterkers
Veel kant-en-klaargerechten bevatten de smaakversterker mononatriumglutamaat of E 621 die onder andere spijsverteringsproblemen, hoofdpijn en maagzuur kan veroorzaken. Voedsel of drank met tartrazine (E 102) heeft dan weer een stimulerend effect, wat niet bevorderlijk is voor een goede nachtrust.

Lees ook: Voedingstips voor een gezonde nachtrust.

Ben jij een nachtuil of een vroege vogel? Doe de test!

Vorig artikel
Voedingstips voor een gezonde nachtrust
Volgend artikel
Een goede nachtrust begint bij ontspanning

 


Lees ook onderstaande artikels:
Zin en onzin van slaapmiddelen
CreŰer een rustgevende slaapkamer
Voedingstips voor een gezonde nachtrust
Welke voeding verstoort mijn slaap?
Een goede nachtrust begint bij ontspanning


Forum
Klik hier om naar ons forum te gaan.
logo
logo
Word nu lid van InfoTalia.com!
  
<- Vul hiernaast 5678 in.
   Ik ben reeds lid

Bezoek ook

» Testjes
» Liefde
» Dromen
» Op de werkvloer
» Solliciteren
Boodschap van onze adverteerders
logo Hosting by COMBELL | InfoTalia | Privacy Policy | Disclaimer | Français
InfoTalia | In balans | Culinair | Psyche | Reizen | Wonen | Tuin | Mama | Dossiers
InfoTalia gebruikt cookies om je een zo goed mogelijke ervaring te geven. Meer informatie > Ik snap het!