Slapen doe je meestal als vanzelf. Tijdens de zwangerschap kan slapen echter een hele opdracht worden of ben je, ondanks voldoende slaap, nog steeds vermoeid. In negen maanden tijd maakt je lichaam dan ook heel wat veranderingen door. Dat heeft invloed op je slaapbehoefte, je slaapritme én je slaapgewoonte. InfoTalia geeft je enkele tips om toch goed uitgerust te blijven.

Moeilijk begin, bitter einde
Vooral tijdens het eerste en het laatste trimester kan je als zwangere vrouw last hebben van vermoeidheid. Omdat je foetus zich in het eerste trimester volop ontwikkelt, vergt hij veel energie. Daardoor kan je erg vermoeid worden, ook al ga je niet later naar bed dan gewoonlijk.  Naar het einde van de zwangerschap toe wordt het steeds lastiger om met je dikke buik een goede slaaphouding te vinden. Voorts kunnen krampen, hartkloppingen, zure oprispingen, vaker moeten plassen, nachtmerries en zenuwen je het zo goed als onmogelijk maken om goed uitgeslapen te zijn. En als je dan al eens rustig op je gemak ligt, dan begint je buikbaby in actie te komen…

Tips om meer uitgerust te zijn
• Las overdag kleine slaapmomentjes in. Rust natuurlijk ook niet te veel, anders kan je ‘s nachts niet meer slapen.
• Drink niet te veel voor het slapengaan, zodat je ’s nachts niet op moet staan om te plassen.
• Gedroogd fruit of een droge koek eten voor het slapengaan helpt ook om minder vaak te hoeven plassen.
• Houd de lucht in je kamer vochtig, zo ga je minder snurken waardoor je ook minder snel wakker wordt. Hang bijvoorbeeld de was te drogen in je slaapkamer of zet een kommetje water op de verwarming.

Tips om gemakkelijker de slaap te vatten
• Maak een kleine avondwandeling.
• Drink geen koffie vlak voor het slapengaan. Een kruidenthee daarentegen kan wonderen doen.
• Zorg dat de kamer goed verlucht en koel is vooraleer je gaat slapen.
• Eet ’s avonds alleen nog licht en goed verteerbaar voedsel zodat je niet met een baksteen in je maag moet gaan slapen.
• Zorg dat je kalm en rustig bent op het moment dat je gaat slapen. Neem een relaxerend bad of lees een boek. Spannende films leg je dus beter even opzij.
• Neem zeker geen slaappillen.
• Als je last hebt van krampen in je benen, strek ze dan en trek je tenen naar je toe, dat verzacht de pijn. Magnesium helpt krampen te voorkomen.
• Bij rugpijn kan een warmwaterkruikje de pijn verlichten.

Tips om met je dikke buik te slapen
• Ga op je zij liggen voor het slapen.
• Steek een kussen tussen je knieën, dat zorgt dat ze minder pijn doen door op elkaar te liggen.
• Leg een kussen achter je rug. Zo ga je zeker niet op je rug liggen tijdens de slaap, waardoor je in ademnood kunt geraken, en geef je je buik voldoende ruimte.
• Slaap met je hoofd wat hoger zodat het eten niet terugkomt naar je slokdarm.

Lees ook het slaapdossier!

Bereken je bevallingsdatum hier