InfoTalia Mama
  Recepten
Vakantieplanner
Lastminutes
Lastminutes
Bouwgids
Bestemmingen
Klusjesgids
Bouwgids
Recepten
Recept
Energie
Energie
Dating BelgiΓ«
Dating
 
Home logo Zwangerschap logo Zwangerschapstest logo Geboorte logo Baby logo Peuter en kleuter logo Speeltijd logo EHBO logo Tools logo Forum
  Overzicht Mama | InfoTalia > Mama > Zwangerschap > Negen maanden anders leven > Goed leven > Artikeldetail  
Overzicht sluiten x
Zwanger worden De zwangerschap Baby in jouw buik 9 maanden anders leven
       
De voorbereiding De bevalling De geboorte Ontwikkeling van je baby
Babyvoeding Babyverzorging Baby's wereld Baby en gezondheid
       
Peuter- en kleutervoeding Gezondheid peuter - kleuter Spel en vrije tijd Opvoeding
School      
       
E-cards Voor de kleinsten Meisjes Jongens
Cartoons Televisiefiguren filmpjes Humor
Muziek en MP3 Games    
       
Knutselen Uitstapjes Activiteiten Forum
       
Sporten tijdens de zwangerschap

ZWANGER -ZWANGERSCHAP - 9 MAANDEN ANDERS LEVEN - SPORTEN - SPORT
‘Joggen tijdens de zwangerschap, ben je gek?’ Hoewel sommigen nog zo durven reageren als ze een joggende zwangere vrouw op straat zien lopen, is er meestal niets gevaarlijks aan de hand. Tijdens de zwangerschap hoef je dus zeker niet meteen met sporten te stoppen. Sporten met een buikje heeft zelfs vele voordelen. Wel is het zo dat je beter eerst eens overlegt met je gynaecoloog, dat je bepaalde sporten vermijdt en dat je ze afbouwt naarmate de zwangerschap vordert.
 

Voordelen van sport tijdens de zwangerschap:
• Je houdt je longen in topvorm
• Je behoudt een goede bloedsomloop
• Je hart krijgt een beter conditie
• Je verstevigt je spieren
• Je spijsvertering gaat er beter van werken
• Spierpijn en krampen verminderen
• Je neemt een goede houding aan
• Je hebt meer energie
• Je bent beter bestand tegen stress en negatieve gevoelens
• Bij de bevalling zal je een langer uithoudingsvermogen hebben
• Na de bevalling zal je sneller herstellen

Nadelen van te intensieve sport tijdens de zwangerschap:
• Bij inspanningen tot het uiterste kan er te weinig zuurstof in je bloed komen, wat een nadelig effect heeft op de baby. Vooral als je een sport beoefent op wedstrijdniveau houd je hier beter mee rekening.
• Bij bepaalde medische aandoeningen is sporten tijdens de zwangerschap niet aangeraden. Overleg daarom altijd met je verloskundige over de sporten die je wilt beoefenen en de regelmaat waarmee je ze beoefent.

Bedenk de volgende dingen als je tijdens de zwangerschap aan sport doet:
• Ik wil mijn conditie op peil houden, hem niet verbeteren.
• Ik sport voor mijn conditie, niet om af te vallen.

Welke sporten zijn goed voor je, welke niet?
De voornaamste sporten zoals, lopen, zwemmen, fietsen, dansen, tennissen, schaatsen of volleybal kan je blijven beoefenen. Dankzij je baarmoeder is je kindje immers tegen vele schokken bestand. Vanaf de vierde maand kan je de dingen wat rustiger aan beginnen doen. Vanaf dan begint je buikje te groeien en zal je vanzelf wel merken dat het niet zo eenvoudig meer is. Bouw je sport wel rustig af, in plaats van te stoppen van de ene op de andere dag.  Dat is beter voor je lichaam. Zwemmen is dι sport bij uitstek tijdens de zwangerschap, die kan je ook het langst beoefenen.

Sporten waarbij je meer kans hebt om te vallen zoals een gevechtssport, paardrijden, skeeleren of skiλn, vermijd je vanaf de vierde maand beter. Diepzeeduiken is al helemaal af te raden tijdens de zwangerschap. Er zouden immers gasbelletjes kunnen ontstaan in de bloedsomloop van je baby.
Hoe sportiever je bent aangelegd, hoe langer je tijdens de zwangerschap onbezorgd zult kunnen sporten. Het is vooral een kwestie van luisteren naar je lichaam.

Hoeveel kan je sporten?
Ook tijdens de zwangerschap kan je het FITT-principe gebruiken. FITT staat voor
frequentie, intensiteit, tijd en type. Als je die vier elementen goed op elkaar afstemt, rekening houdende met je zwangere buik, sport je op een goede manier.

• Frequentie: Hoe vaak train je?
Onderzoek wijst uit dat dagelijks dertig minuten aan sport doen, gezond voor je is, ook als je zwanger bent. Ben je niet gewoon van zo vaak te sporten, bouw dan langzaam je sportfrequentie op. Drie keer per week trainen is een goede frequentie voor de beginnende sporter. Geleidelijk aan kan je die frequentie opbouwen.

• Intensiteit: Hoe hard train je?
Een hoge intensiteit is niet goed voor zwangere vrouwen. Het is daarom belangrijk dat je de intensiteit van je sport in de gaten houdt. Dat kan je het best doen met een hartslagmeter. Een goede test om te kijken of je niet te hard traint is kijken of je tijdens het sporten nog een gesprek kunt voeren. Kan je dat niet meer, dan moet je je tempo vertragen.

• Tijd: Hoe lang train je?
Ook hoe lang je traint, moet je opbouwen. Dertig minuten per dag is dus een streefdoel, maar het is niet aan te raden om dat meteen te doen. Begin dus met vijftien minuten trainen en verleng beetje bij beetje je trainingsduur.

• Type: Welke beweging doe je?
Sommige sporten zijn tijdens de zwangerschap aangenamer dan andere. Zwemmen en fietsen, waarbij je lichaam ondersteund wordt, zijn veruit de beste. Uiteraard kan je ook blijven wandelen tot aan de bevalling. Als het om deze sporten gaat, zal je ze ook langer kunnen uitoefenen, andere sporten zal je al eerder in je zwangerschap moeten afbouwen.

Gouden regels
Sporten doe je altijd met een goede warming-up voor de training en een cooling-down erna. Stretchen is daarbij heel belangrijk. Let wel op de verhoogde lenigheid tijdens je zwangerschap. Het hormoon relaxine maakt immers dat je gewrichten en gewrichtsbanden wat slapper zijn dan gewoonlijk. Dat ter voorbereiding van de bevalling. Deze extra lenigheid kan je wel gevoeliger maken voor blessures. Stretch dus voorzichtig en vermijd overstretch.

• Warming-up

• Cooling-down

• Stretchen

 

Bereken je bevallingsdatum hier

Vorig artikel
Reizen tijdens de zwangerschap
Volgend artikel
Werken tijdens de zwangerschap

 


Lees ook onderstaande artikels:
Seks tijdens de zwangerschap
Leuke seksstandjes tijdens de zwangerschap
Reizen tijdens de zwangerschap
Sporten tijdens de zwangerschap
Werken tijdens de zwangerschap
Slapen tijdens de zwangerschap


Forum
Klik hier om naar ons forum te gaan.
logo
logo
Word nu lid van InfoTalia.com!
  
<- Vul hiernaast 1278 in.
   Ik ben reeds lid
Tools & Tests
» Bereken je bevallingsdatum
» Bereken je vruchtbaarheidsperiode
» Hoe goed voel jij je in je zwangere lichaam?
» Babynamen zoeken?
logo

Bezoek ook

» EHBO bij kinderen
» Zwangerschapskalender
Forum
» Plastic inlegluier broekjes
» vanaf 6 weken sporten/wandelen
» Al 7 weken koorts! Wat nu?
» Alle moeders en aanstaande moeders opgelet!
» Overzicht van het forum bij Mama
logo logo
logo Hosting by COMBELL | InfoTalia | Privacy Policy | Disclaimer | Français
InfoTalia | In balans | Culinair | Psyche | Reizen | Wonen | Tuin | Mama | Dossiers
InfoTalia gebruikt cookies om je een zo goed mogelijke ervaring te geven. Meer informatie > Ik snap het!