InfoTalia In balans
  Recepten
Vakantieplanner
Lastminutes
Lastminutes
Bouwgids
Bestemmingen
Klusjesgids
Bouwgids
Recepten
Recept
Energie
Energie
Dating Belgi√ę
Dating
 
Home logo Beauty logo Mode logo Fitness logo Gezonde voeding logo Rugpijn logo Sporten logo Calculators logo Verzorging
  Overzicht In Balans | InfoTalia > In Balans > Sporten > Wandelen > Artikeldetail  
Dossieroverzicht sluiten x
Deodorant en parfum Haarverzorging Make-up Zonneproducten
       
Cardiotraining Groepslessen Krachttraining  
       
Calorieën Mineralen Vitaminen  
       
Fietsen Lopen Sportblessures Sportschema
Sportvoeding Stretching Geïnspireerd sporten Wandelen
Zwemmen      
       
Gelaat en lippen Handen en voeten Lichaamsverzorging Mond en gebit
Ogen      
       
De basis mode Stijlvol kleden Persoonlijke kledingtips Trends
       
BMI berekenen BMR berekenen Caloriemeter Calorieverbruik berekenen
Streefhartslag berekenen Vetpercentage berekenen    
Wandelen: hoe begin je eraan

Wandelen heeft zich in BelgiŽ ontwikkeld tot een massasport. Het is heel goedkoop en je bent in onafzienbare tijd een fitte sporter. Wandelen is een bijzonder gezonde sporttak die de gewrichten spaart, want het hele lichaam krijgt maar met een geringe belasting te maken.

 

De drukbelasting op de voet is ongeveer drie keer lager dan bij het joggen. Het is daarom aan te raden om eerst te wandelen vooraleer je overgaat tot joggen. Heb je slijtageverschijnselen aan de gewrichten van de onderste ledematen en aan de wervelkolom, dan kan je je ten volle uitleven zonder veel last te krijgen. 

Doelgroep
Wandelen is geen extreme sport, maar een ontspannende recreatieve sportactiviteit die kan worden beoefend door iedereen. Voor zowel getrainde als ongetrainde sporters, voor jong en oud, voor gezonde en minder gezonde mensen is wandelen heel gemakkelijk te leren.

Sportuitrusting
Gemakkelijke kledij die heel comfortabel zit, vormt de ideale uitrusting. Hou natuurlijk rekening met de wisselende seizoenen. Ondanks dat wandelen heel voorzichtig met gewrichten omgaat is het toch aan te raden goede sportschoenen te kopen. De schoen moet bij de hielen een vaste versteviging hebben die de hele hiel omvat en nauw om de voet sluit. Om de afrolbeweging van de voet en het afzetten van de tenen bij wandelen te ondersteunen, moet de schoen vooraan buigzaam en veerkrachtig zijn.

Wandelhouding en techniek
Aangezien het een alledaagse houding is hoef je geen lange oefentrainingen te volgen. Een rechte romp met het hoofd in het verlengde van de wervelkolom vormt een correcte houding. Laat daarbij je schouders ontspannen rusten. De arm mag bij het vooruitzwaaien niet boven de borstkas uitkomen. Bij het terugzwaaien komt de hand ter hoogte van de heup.

De afroltechniek
Zorg ervoor dat de tenen tijdens het afzetten in de looprichting wijzen. Zet eerst de hiel af; vervolgens rol je de hele voet tot aan de tenen volledig af. Om de gewrichten te sparen zijn de knieŽn tijdens de afzetfase licht gebogen.

Ademhaling
Bij een juiste ademhaling adem je diep, maar niet maximaal, in en uit. Vermijd oppervlakkig en snel ademen. Eigenlijk is de ademhaling voor iedere persoon anders. Probeer na drie passen in te ademen en na de daaropvolgende drie weer uit te ademen.

Vorig artikel
Nordic Walking: dť hype voor elke wandelaar

 


Lees ook onderstaande artikels:
Wandelschoenen of bergschoenen kopen? Waar op letten bij de aankoop van outdoor schoenen
Nordic Walking: dť hype voor elke wandelaar
Wandelen: hoe begin je eraan


Forum
Klik hier om naar ons forum te gaan.
logo Boodschap van onze adverteerders
logo
logo

Bezoek ook

» Testjes » Bereken je BMR
» Bereken je BMI » Calorieverbruik
» Caloriemeter » Vetpercentage
» Pace / Loopsnelheid  
logo Hosting by COMBELL | InfoTalia | Privacy Policy | Disclaimer | Français
InfoTalia | In balans | Culinair | Psyche | Reizen | Wonen | Tuin | Mama | Dossiers
InfoTalia gebruikt cookies om je een zo goed mogelijke ervaring te geven. Meer informatie > Ik snap het!