Inloggen - Lid worden Home | In Balans | Jobs | Geld | Culinair | Psyche | Wonen | Reizen | Tuin | Mama  
advertentie sluiten x 
01. Mail template new collection female 580x530 - 110814 - 311014
  InfoTalia In balans
  Gezondheid
Geld lenen
Recepten
Weer
Gezondheid
Zoekertjes
Bouwgids
Reisgids
Klusjesgids
Bouwgids
Recepten
Recept
Telecom
Shopping
Energie
Energie
Dating BelgiŽ
Dating
 
Home logo Beauty logo Mode logo Fitness logo Gezonde voeding logo Rugpijn logo Sporten logo Calculators logo Verzorging
  Overzicht In Balans | InfoTalia > In Balans > Sporten > Stretching > Artikeldetail  
Dossieroverzicht sluiten x
Deodorant en parfum Haarverzorging Make-up Zonneproducten
       
Cardiotraining Groepslessen Krachttraining  
       
Calorieën Mineralen Vitaminen  
       
Fietsen Lopen Sportblessures Sportschema
Sportvoeding Stretching Geïnspireerd sporten Wandelen
Zwemmen      
       
Gelaat en lippen Handen en voeten Lichaamsverzorging Mond en gebit
Ogen      
       
De basis mode Stijlvol kleden Persoonlijke kledingtips Trends
       
BMI berekenen BMR berekenen Caloriemeter Calorieverbruik berekenen
Streefhartslag berekenen Vetpercentage berekenen    
Stretchoefeningen voor alle onderdelen van het lichaam

STRETCHOEFENINGEN - LICHAAMSDELEN - VOORDELEN STRETCHEN - STRETCHING
Een goede opwarming duurt ongeveer een kwartier, maar een betere richtlijn zou zijn dat je net niet mag beginnen zweten. Zo kan je aan vijf minuten genoeg hebben voor een looptraining, maar ben je voor een zware sport beter met een half uur. De stretching na je opwarming is van groot belang en je mag daar gerust ook wat tijd voor nemen.
 

Boodschap van onze adverteerders
 
SARENZA - Schoenen -50% Sarenza Schoenen sale! Nieuwe modellen tot -50% Nu besparen >
Zalando nieuwe sportcollectie Wandelen, lopen of fitsen? Gratis verzending en retour! Shop nu >
Reizen met TravelTalia +100.000 bezienswaardigheden en +100 Wandelingen - Hotels - Vakantiehuizen - Campings

Stretching ter hoogte van de kuitspieren

  1. Stand op verhoog of trede met benen gestrekt en voeten parallel.
  2. Voorwaartse spreidstand voetpunt afwisselend naar voor of licht gedraaid.  Achterste been gestrekt naar voor brengen zonder hielcontact te verliezen.
  3. Stand; voeten parallel; knieŽn gestrekt; voetpunten naar voor; hielen maken contact met de grond.


Stretching ter hoogte van het scheenbeen

  1. Zit; benen worden naar voor gestrekt.
  2. Kniezit met voetwreven tegen de grond; benen aaneengesloten.


Stretching van de dijspieren

  1. Knie-hiel-zit.
  2. Stand; een voet met de hand vastnemen. Door de hiel naar het zitvlak toe te trekken wordt deze spier gerekt.


Stretching van de buik- en rugspieren

  1. Voorste been op verhoog met gebogen knie.
  2. Voorwaartse uitvalstand. (achterste been wordt gerekt).
  3. Ruglig; 1 been opgetrokken door beide armen (trek het been naar je borstkas toe).
  4. Kniestand; 1 been voorwaarts (breng de heup voorwaarts)


Stretching van de bilspieren

  1. Voet op verhoog; knieŽn licht gebogen (vanuit deze houding wordt de knie geleidelijk gestrekt).
  2. Benen gekruist (met gekruiste benen wordt de romp voorwaarts gebogen).
  3. Zit; KnieŽn gestrekt, terwijl men de romp voorwaarts zal neigen.
  4. twee personen: voeten tegen elkaar, de persoon die trekt houdt de knieŽn gebogen (de passieve partner houdt de knieŽn gestrekt).


Stretching van de liesstreek

  1. Zit: in kleermakerszit de knieŽn neerwaarts drukken.
  2. Stand: plaats een been zijwaarts gestrekt op een verhoog.  Hou daarbij jouw knie gestrekt.
  3. Kniestand: zelfde oefening als nr. 2 maar dan in kniestand.
  4. Spreidstand: probeer afwisselend linker- en rechterbeen meer zijwaarts te plaatsen.


Stretching van de rugspieren

  1. Zit; knieŽn gebogen en de benen zijn licht gespreid. Vervolgens ga je de romp voorwaarts buigen. Adem diep uit tijdens de uitvoering.
  2. Spreidstand; plaats een hand op de lenden, de andere steek je omhoog. De romp wordt zijwaarts gebogen.
  3. Ruglig; fixeer met de handen de ribben en buig je knieŽn. Laat je knieŽn aaneengesloten vallen van links naar rechts.
  4. Ruglig; trek je benen op tegen de borst.


Stretching van de borstspieren

  1. Stand; plaats de handpalm gestrekt tegen de muur en neem een stap voorwaarts.
  2. Spreidstand; plaats je romp voorwaarts en de armen worden gespreid op het sportraam. Buig nu je romp verder door.
  3. Zit; handen nemen rek boven het hoofd. Buig nu ook je romp voorwaarts.


Stretching van de armspieren

  1. Zit; armen zijn gestrekt achterwaarts met de handpalm opwaarts gericht (steun op de handrug). Hetzelfde kan ook door met de handpalmen op de grond te drukken.
  2. Breng je arm omhoog waarbij de elleboog wordt gebogen. Trek met je andere arm aan de elleboog.


Stretching van de polsen en vingers

  1. We steunen met de handrug op een tafel. Vervolgens zal men de ellebogen strekken.
  2. We steunen met onze handpalmen op een tafel. Let wel dat beiden naar onder zijn gericht. Steun nu met de handen op tafel.
  3. De handpalm is opwaarts gericht. De andere hand neemt de handpalm en trekt dat naar zich toe.
Zalando.be kleding en schoenen

Zalando, alles van basics tot luxe kleding en schoenen. Betaal nu met Bancontact of PayPal!

Klik hier voor meer info
Testjes!
Iedereen droomt. Maar waarom en over wat gaan deze dromen?
Meer info
Bereken je BMI!
InfoTalia’s bmi calculator berekent voor jou of je al dan niet met over- of ondergewicht kampt.
BMI berekenen
Vorig artikel
Cooling down: drastisch stoppen na een sportactiviteit doe je nooit!

 


Lees ook onderstaande artikels:
Cooling down: drastisch stoppen na een sportactiviteit doe je nooit!
Stretchoefeningen voor alle onderdelen van het lichaam


Forum
Klik hier om naar ons forum te gaan.

Bezoek ook

» Testjes » Bereken je BMR
» Bereken je BMI » Calorieverbruik
» Caloriemeter » Vetpercentage
» Pace / Loopsnelheid  
logo Boodschap van onze adverteerders
New Collection BENL 300 x 250
logo

Online Winkelen

Zalando E5 Mode
sarenza
C1A WE
zeb  
Alle kortingscodes en acties >
  © InfoTalia | Privacy Policy | Disclaimer | Hosting by COMBELL | Adverteren | Français
Sitemaps: InfoTalia | In balans | Culinair | Psyche | Reizen | Wonen | Tuin | Mama | Dossiers
logo