Na een intensieve inspanning of training volgt uiteraard de herstelperiode (cooling down). Je lichaam moet als het ware kunnen terugkeren naar de oorspronkelijke toestand van rust. Vermits de spieren verkort zijn door de intensieve inspanningen, kan plots stoppen spierklachten veroorzaken.

Als je meteen stopt na een bewegingsactiviteit, zal het bloed in grote hoeveelheden in je benen blijven stromen zonder naar je hart terug te gaan. Duizeligheid, flauwvallen en een uitgeteld gevoel zijn vaak voorkomende klachten als je de cooldown overslaat. De spierpomp moet blijven werken en dat kan door in beweging te blijven. Het recuperatieproces wordt versneld wanneer lichte oefeningen worden uitgevoerd (vluggere afbraak van het melkzuur). 

Een cooling-down kan bestaan uit:

• losjes uitlopen met verschillende rustige bewegingsvormen;
• ruglig, benen omhoog en uitschudden (fietsbewegingen);
• stretching-oefeningen die zich meestal beperken tot de spiergroepen die tijdens de training intens belast werden;
• een warme douche (37-38 °C);
• sauna;
• massage

Hoe lang duurt een cooling down:
De cooling-down duurt minimaal vijf minuten en na een intensieve sportactiviteit kan de duur oplopen tot twintig minuten.

Gevolgen van overtraining:
Voor een sporter is niet alleen voldoende nachtrust een must. Voor sporters die onvoldoende rusten ligt overspanning op de loer.  Resultaat? Sneller moe, prikkelbaar, hoge polsslag bij rust, meer vatbaar voor sportletsels, allemaal symptomen van overtraining. Als je geregeld traint, moet je je lichaam de kans gunnen te recupereren.