InfoTalia In balans
  Recepten
Vakantieplanner
Lastminutes
Lastminutes
Bouwgids
Bestemmingen
Klusjesgids
Bouwgids
Recepten
Recept
Energie
Energie
Dating Belgiƫ
Dating
 
Home logo Beauty logo Mode logo Fitness logo Gezonde voeding logo Rugpijn logo Sporten logo Calculators logo Verzorging
  Overzicht In Balans | InfoTalia > In Balans > Sporten > Stretching > Artikeldetail  
Dossieroverzicht sluiten x
Deodorant en parfum Haarverzorging Make-up Zonneproducten
       
Cardiotraining Groepslessen Krachttraining  
       
Calorieën Mineralen Vitaminen  
       
Fietsen Lopen Sportblessures Sportschema
Sportvoeding Stretching Geïnspireerd sporten Wandelen
Zwemmen      
       
Gelaat en lippen Handen en voeten Lichaamsverzorging Mond en gebit
Ogen      
       
De basis mode Stijlvol kleden Persoonlijke kledingtips Trends
       
BMI berekenen BMR berekenen Caloriemeter Calorieverbruik berekenen
Streefhartslag berekenen Vetpercentage berekenen    
Cooling down: drastisch stoppen na een sportactiviteit doe je nooit!

COOLING DOWN - SPORTEN - HERSTELLEN - RUST - OEFENINGEN
Na een intensieve inspanning of training volgt uiteraard de herstelperiode (cooling down). Je lichaam moet als het ware kunnen terugkeren naar de oorspronkelijke toestand van rust. Vermits de spieren verkort zijn door de intensieve inspanningen, kan plots stoppen spierklachten veroorzaken.
 

 

Als je meteen stopt na een bewegingsactiviteit, zal het bloed in grote hoeveelheden in je benen blijven stromen zonder naar je hart terug te gaan. Duizeligheid, flauwvallen en een uitgeteld gevoel zijn vaak voorkomende klachten als je de cooldown overslaat. De spierpomp moet blijven werken en dat kan door in beweging te blijven. Het recuperatieproces wordt versneld wanneer lichte oefeningen worden uitgevoerd (vluggere afbraak van het melkzuur). 

Een cooling-down kan bestaan uit:

  • losjes uitlopen met verschillende rustige bewegingsvormen;
  • ruglig, benen omhoog en uitschudden (fietsbewegingen);
  • stretching-oefeningen die zich meestal beperken tot de spiergroepen die tijdens de training intens belast werden;
  • een warme douche (37-38 °C);
  • sauna;
  • massage

Hoe lang duurt een cooling down:
De cooling-down duurt minimaal vijf minuten en na een intensieve sportactiviteit kan de duur oplopen tot twintig minuten.

Gevolgen van overtraining:
Voor een sporter is niet alleen voldoende nachtrust een must. Voor sporters die onvoldoende rusten ligt overspanning op de loer.  Resultaat? Sneller moe, prikkelbaar, hoge polsslag bij rust, meer vatbaar voor sportletsels, allemaal symptomen van overtraining. Als je geregeld traint, moet je je lichaam de kans gunnen te recupereren.

Volgend artikel
Stretchoefeningen voor alle onderdelen van het lichaam

 


Lees ook onderstaande artikels:
Cooling down: drastisch stoppen na een sportactiviteit doe je nooit!
Stretchoefeningen voor alle onderdelen van het lichaam


Forum
Klik hier om naar ons forum te gaan.
logo Boodschap van onze adverteerders
logo
logo

Bezoek ook

» Testjes » Bereken je BMR
» Bereken je BMI » Calorieverbruik
» Caloriemeter » Vetpercentage
» Pace / Loopsnelheid  
logo Hosting by COMBELL | InfoTalia | Privacy Policy | Disclaimer | Français
InfoTalia | In balans | Culinair | Psyche | Reizen | Wonen | Tuin | Mama | Dossiers
InfoTalia gebruikt cookies om je een zo goed mogelijke ervaring te geven. Meer informatie > Ik snap het!