InfoTalia In balans
  Recepten
Vakantieplanner
Lastminutes
Lastminutes
Bouwgids
Bestemmingen
Klusjesgids
Bouwgids
Recepten
Recept
Energie
Energie
Dating Belgiƫ
Dating
 
Home logo Beauty logo Mode logo Fitness logo Gezonde voeding logo Rugpijn logo Sporten logo Calculators logo Verzorging
  Overzicht In Balans | InfoTalia > In Balans > Sporten > Lopen > Artikeldetail  
Dossieroverzicht sluiten x
Deodorant en parfum Haarverzorging Make-up Zonneproducten
       
Cardiotraining Groepslessen Krachttraining  
       
Calorieën Mineralen Vitaminen  
       
Fietsen Lopen Sportblessures Sportschema
Sportvoeding Stretching Geïnspireerd sporten Wandelen
Zwemmen      
       
Gelaat en lippen Handen en voeten Lichaamsverzorging Mond en gebit
Ogen      
       
De basis mode Stijlvol kleden Persoonlijke kledingtips Trends
       
BMI berekenen BMR berekenen Caloriemeter Calorieverbruik berekenen
Streefhartslag berekenen Vetpercentage berekenen    
Jogging: mijn eerste kennismaking

JOGGING - LOPEN - EERSTE KEER - BEGINNEN LOPEN - START-TO-RUN
Jogging is de meest beoefende sport ter wereld. Aangezien het een relatief eenvoudige sport is waarvoor je weinig materiaal nodig hebt wordt ze vaak beoefend. Als je met enkele tips rekening houdt kan je meteen beginnen trainen.
 

 

Joggen in de natuur is een heel gezonde sport en het verlaagt de stress zienderogen.  Daarbovenop is het enorm goedkoop aangezien je bijna geen sportmateriaal nodig hebt. Reden te meer om er meteen aan te beginnen. 

Medische controle:
Alvorens te gaan lopen kan je best eens checken of je lichaam en gestel voldoende fit zijn om met deze sportactiviteit te beginnen. Indien je beantwoordt aan één van onderstaande vaststellingen kan je beter eerst langsgaan bij je huisarts of sportdokter. 

  • indien je ouder bent dan 40 jaar;
  • als je de laatst tijd bijna geen sport beoefend hebt;
  • als er personen binnen jouw familie zijn overleden aan een hartaanval op jonge leeftijd;
  • indien je overgewicht, een verhoogde bloeddruk, een hoog cholesterolgehalte of ademhalingsmoeilijkheden hebt

Bouw rustig op:
Als wandelen geen enkel probleem vormt, kan je beginnen joggen aan een rustig tempo.  Een lichte, langdurige activiteit heeft vooral effect bij beginnende sporters. De reden om traag te beginnen met jogging is dat je spieren en gewrichten moeten gewend geraken aan deze sportactiviteit. Anders heb je snel met blessures te kampen.

Ademhaling bij jogging:
Allereerst moet je erop letten dat je ademhaling gelijkmatig is. Als je looptechniek correct is, kan je proberen om het ritme van de ademhaling aan te passen aan je loopritme. Bij beginners zal men aanraden om bij elke derde stap in te ademen en na de drie daaropvolgende stappen uit te ademen. Uiteraard moet je zelf achterhalen wat voor jou het beste is. Zo kan je ook een tweestapsritme aannemen. Door de neus ademen is beter dan door de mond. De haartjes en het slijm maken de ingeademde lucht vochtig, zuiver en warm.

Fysiologische voordelen van joggen:
Doordat de spieren van de benen en de romp voortdurend in beweging zijn, moet er heel wat bloed door het lichaam gepompt worden, en dat vraagt een inspanning van je hart. Daardoor krijg je volgende voordelen:

  • een daling van de rustpols: in rust hebben duursporters een rustpols van veertig tot vijftig slagen per minuut. Voor niet-sporters is dat zeventig tot tachtig slagen per minuut;
  • door de vergroting van de hartholten zal ook het slagvolume toenemen. Dat is de hoeveelheid bloed die per hartslag wordt weggepompt. Daardoor vergroot de transportcapaciteit voor zuurstof;
  • er is een toename van de bloedvoorziening rond de spieren en een toename van de spierdikte;
  • er zal een toename optreden van de verbrandingsmogelijkheden van vetten. Tijdens de looptrainingen zal je vetten aanspreken als energiebron. Daardoor zal je vlugger gewicht verliezen.
Volgend artikel
Lopen op verschillende ondergronden: de voor- en nadelen

 


Lees ook onderstaande artikels:
Jogging: mijn eerste kennismaking
Lopen op verschillende ondergronden: de voor- en nadelen
Goede loopschoenen: aan welke criteria moeten ze voldoen?
Loopkledij: kledingtips en eigenschappen die de kwaliteit beļnvloeden
Sportbeha's: comfort en noodzaak voor sportende vrouwen
Runningtherapie


Forum
Klik hier om naar ons forum te gaan.
logo Boodschap van onze adverteerders
logo
logo

Bezoek ook

» Testjes » Bereken je BMR
» Bereken je BMI » Calorieverbruik
» Caloriemeter » Vetpercentage
» Pace / Loopsnelheid  
logo Hosting by COMBELL | InfoTalia | Privacy Policy | Disclaimer | Français
InfoTalia | In balans | Culinair | Psyche | Reizen | Wonen | Tuin | Mama | Dossiers
InfoTalia gebruikt cookies om je een zo goed mogelijke ervaring te geven. Meer informatie > Ik snap het!