InfoTalia In balans
  Recepten
Vakantieplanner
Lastminutes
Lastminutes
Bouwgids
Bestemmingen
Klusjesgids
Bouwgids
Recepten
Recept
Energie
Energie
Dating Belgi├ź
Dating
 
Home logo Beauty logo Mode logo Fitness logo Gezonde voeding logo Rugpijn logo Sporten logo Calculators logo Verzorging
  Overzicht In Balans | InfoTalia > In Balans > Sporten > Ge´nspireerd sporten > Voor je begint > Artikeldetail  
Dossieroverzicht sluiten x
Deodorant en parfum Haarverzorging Make-up Zonneproducten
       
Cardiotraining Groepslessen Krachttraining  
       
Calorieën Mineralen Vitaminen  
       
Fietsen Lopen Sportblessures Sportschema
Sportvoeding Stretching Geïnspireerd sporten Wandelen
Zwemmen      
       
Gelaat en lippen Handen en voeten Lichaamsverzorging Mond en gebit
Ogen      
       
De basis mode Stijlvol kleden Persoonlijke kledingtips Trends
       
BMI berekenen BMR berekenen Caloriemeter Calorieverbruik berekenen
Streefhartslag berekenen Vetpercentage berekenen    
Opwarming: Begin niet zonder

OPWARMING - DUUR OPWARMING - STRETCHING - VOORDELEN - PREVENTIE BLESSURES
Of je nu een marathon gaat lopen of een partijtje badmintont met vrienden, een goede opwarming hoort erbij. Door je spieren te stretchen bereid je je lichaam voor op de komende inspanning, waardoor het risico op letsels vermindert en je prestatie kan verbeteren.
 

 

Waarom stretchen?
Door te stretchen maak je je lichaam duidelijk dat het gaat sporten. De spieren anticiperen daarop door de bloedvaten te verwijden, waardoor de spier meer zuurstof kan opnemen en minder melkzuur zal vormen. Ook het hart en de longen worden voorbereid op de inspanning, waardoor we de activiteit langer kunnen volhouden en krachtiger te werk kunnen gaan.
Een goede opwarming duurt ongeveer een kwartier, maar een betere richtlijn zou zijn dat je net niet mag beginnen zweten. Zo kan je aan vijf minuten genoeg hebben voor een looptraining, maar ben je voor een zware sport beter met een half uur.


Basisregels:
Na een opwarming mag niet langer dan vijf minuten gewacht worden met het vervolg van de training of de wedstrijd, anders gaat het effect van de opwarming verloren.
Als het buiten koud is, moet de opwarming intensiever zijn. Je kan eventueel een trainingspak dragen tijdens de opwarming.
Probeer tijdens de opwarming zoveel mogelijk sportspecifieke bewegingen te doen die later in de sportfase zullen terugkomen.
Steek voldoende afwisseling in de opwarming, nieuwe oefeningen blijven je stimuleren om verder te doen.
Een opwarming moet geleidelijk aan gebeuren.

 

Lees ook onze stretchoefeningen voor elk deel van het lichaam

Volgend artikel
Stappenteller of pedometer, goed spul of prul?

 


Lees ook onderstaande artikels:
Opwarming: Begin niet zonder
Stappenteller of pedometer, goed spul of prul?
Weglopen van een depressie
Tien nieuwe redenen om te beginnen sporten
Geen tijd? Geen excuus!
Sport kort


Forum
Klik hier om naar ons forum te gaan.
logo Boodschap van onze adverteerders
logo
logo

Bezoek ook

» Testjes » Bereken je BMR
» Bereken je BMI » Calorieverbruik
» Caloriemeter » Vetpercentage
» Pace / Loopsnelheid  
logo Hosting by COMBELL | InfoTalia | Privacy Policy | Disclaimer | Français
InfoTalia | In balans | Culinair | Psyche | Reizen | Wonen | Tuin | Mama | Dossiers
InfoTalia gebruikt cookies om je een zo goed mogelijke ervaring te geven. Meer informatie > Ik snap het!