Inloggen - Lid worden Home | In Balans | Jobs | Geld | Culinair | Psyche | Wonen | Reizen | Tuin | Mama  
  InfoTalia In balans
  Gezondheid
Geld lenen
Recepten
Weer
Gezondheid
Zoekertjes
Bouwgids
Reisgids
Klusjesgids
Bouwgids
Recepten
Recept
Telecom
Jobs
Energie
Energie
Dating België
Dating
 
Home logo Beauty logo Mode logo Fitness logo Gezonde voeding logo Rugpijn logo Sporten logo Calculators logo Verzorging
  Overzicht In Balans | InfoTalia > In Balans > Gezondheid > Rugpijn > Rugpijn en sport > Artikeldetail  
Dossieroverzicht sluiten x
Deodorant en parfum Haarverzorging Make-up Zonneproducten
       
Cardiotraining Groepslessen Krachttraining  
       
Calorieën Mineralen Vitaminen  
       
Fietsen Lopen Sportblessures Sportschema
Sportvoeding Stretching Geïnspireerd sporten Wandelen
Zwemmen      
       
Gelaat en lippen Handen en voeten Lichaamsverzorging Mond en gebit
Ogen      
       
De basis mode Stijlvol kleden Persoonlijke kledingtips Trends
       
BMI berekenen BMR berekenen Caloriemeter Calorieverbruik berekenen
Streefhartslag berekenen Vetpercentage berekenen    
Hoe ga je als hardloper of jogger om met rugpijn?

Veroorzaakt hardlopen lage rugpijn? Dat kan wanneer je niet goed voorbereid bent of op een verkeerde manier loopt. Wie al last heeft van lage rugpijn kan zo ook de boel verergeren. Maar omgekeerd kan hardlopen ook net helpen tégen lage rugpijn want het schudt immers je spieren los.

Boodschap van onze adverteerders
 
Vind je stijl bij Zalando Gratis verzending en retour! Shop nu >
TravelTalia reisgidsen Meer dan 100.000 bezienswaardigheden voor daguitstappen, citytrips en zonvakanties.
Zalando nieuwe herfstcollectie Vier in stijl! Gratis verzending en retour! Shop nu >

Hardlopen en rugpijn hebben dus een wederzijds effect op elkaar. Besef alvast dat je bij hardlopen druk legt op je rug, maar als je het goed doet en ook rust neemt wanneer het nodig is, dan kan lage rugpijn vermeden worden.

Oorzaken van rugpijn door hardlopen
Wanneer rugpijn door hardlopen veroorzaakt wordt, dan kan dit omwille van verschillende redenen zijn:

  • Je traint te zwaar of te veel. Let vooral op bij heuveltrainingen en sprongkrachttrainingen waarbij je ook op je techniek moet letten.
  • Je loopt op te harde ondergrond met ongeschikt schoeisel.
  • Je spieren zijn te kort of te zwak. Niet alleen die van de rug, maar ook die van de buik, bil en bovenbenen zijn van belang. Training helpt de spieren te verlengen en verstevigen.
  • Je ene been is langer dan het andere waardoor je scheef loopt.
  • Je loopt veel te gebogen waardoor je rug te veel belast wordt.

Wat als je rugpijn hebt bij het hardlopen?

  • Bedenk in de eerste plaats waar de rugpijn vandaan komt. Misschien is het helemaal niet te wijten aan het hardlopen en misschien kreeg je een verschot bij een karwei.
  • Neem rust, een of twee dagen en begin dan voorzichtig opnieuw.
  • Stretch, maar heel voorzichtig.
  • Leg ijs op de pijnlijke spieren, tien tot twintig minuten volstaan.
  • Een goede massage kan de spieren losmaken.
  • Probeer niet helemaal te stoppen met trainen. Heel vaak moet je lichaam even wennen en kan het blijven bewegen er net voor zorgen dat de pijn overgaat.

Wat als de pijn hardnekkig blijft of verergert
Vaak is het niet noodzakelijk een arts te raadplegen en kan je blijven trainen en het even kalmer aan doen. De vraag is dan natuurlijk wanneer je naar de dokter moet gaan. Hanteer daarvoor de tien procent regel. Zet, wanneer je pijn hebt, je training nog tien procent langer voort en stop dan. Bekijk dan tijdens de volgende training hoe je je voelt. Is de pijn heel hardnekkig en straalt ze uit, aarzel dan niet en raadpleeg een arts. Wie weet heeft je pijn een structurele oorzaak. Zo gebeurt het bij nogal wat mensen dat het ene been net iets langer is dan het ene. Daardoor zet je nog wat extra druk op de rug en moet je schoeisel worden aangepast. Je kunt natuurlijk ook een hernia of een ontstoken tussenwervelschijf hebben en daar dient naar gekeken te worden.

Hoe voorkom je rugpijn bij het hardlopen?

  • Warm je spieren sowieso op vooraleer je begint te lopen. Denk ook aan je cooling-down na het lopen.
  • Stretch je hamstrings twee keer per dag zodat ze lang genoeg blijven. Te korte hamstrings trekken aan je rug waardoor je pijn krijgt.
  • Doe ook voldoende buikspieroefeningen. Wanneer je te zwakke buikspieren hebt, gaat je bekken scheef staan  en dat kan wegen op de rug.
  • Loop op zachte oppervlakken zoals pistes. Vermijd beton.
  • Draag het juiste schoeisel.

Het juiste schoeisel kiezen
Wil je de last van rugpijn zoveel mogelijk reduceren, let dan ook zeker op de sportschoenen die je draagt. Niet eender welke sportschoen is geschikt om te lopen. Meer nog, een loopschoen is strikt persoonlijk en moet helemaal afgestemd zijn op hoe jij je voeten neerzet tijdens het lopen en waar je je gewicht zet. In een gespecialiseerde sportwinkel kunnen ze  je profiel vastleggen en je de juiste schoenen aanmeten. De investering die je maakt, zal uiteraard een stuk duurder zijn dan wanneer je in een gewone schoenenzaak een sportschoen uitkiest, maar het kan je heel veel leed en blessures besparen.

Zalando.be kleding en schoenen

Zalando, alles van basics tot luxe kleding en schoenen. Betaal nu met Bancontact of PayPal!

Klik hier voor meer info
Testjes!
Iedereen droomt. Maar waarom en over wat gaan deze dromen?
Meer info
Bereken je BMI!
InfoTalia’s bmi calculator berekent voor jou of je al dan niet met over- of ondergewicht kampt.
BMI berekenen
Volgend artikel
Rugpijn en fietsen, wielrennen of mountainbiken

 


Lees ook onderstaande artikels:
Hoe ga je als hardloper of jogger om met rugpijn?
Rugpijn en fietsen, wielrennen of mountainbiken
Rugpijn en toch aan sport doen? Het kan!


logo
Word nu lid van InfoTalia.com!
Reeds 17.550 leden genieten mee.
  
<- Vul hiernaast 6684 in.
   Ik ben reeds lid

Bezoek ook

» Testjes » Bereken je BMR
» Bereken je BMI » Calorieverbruik
» Caloriemeter » Vetpercentage
» Pace / Loopsnelheid  
logo Boodschap van onze adverteerders
logo
  © InfoTalia | Privacy Policy | Disclaimer | Hosting by COMBELL | Adverteren | Français
Sitemaps: InfoTalia | In balans | Culinair | Psyche | Reizen | Wonen | Tuin | Mama | Dossiers
logo