InfoTalia In balans
  Recepten
Vakantieplanner
Lastminutes
Lastminutes
Bouwgids
Bestemmingen
Klusjesgids
Bouwgids
Recepten
Recept
Energie
Energie
Dating Belgi├ź
Dating
 
Home logo Beauty logo Mode logo Fitness logo Gezonde voeding logo Rugpijn logo Sporten logo Calculators logo Verzorging
  Overzicht In Balans | InfoTalia > In Balans > Gezondheid > Rugpijn > Rugpijn algemeen > Artikeldetail  
Dossieroverzicht sluiten x
Deodorant en parfum Haarverzorging Make-up Zonneproducten
       
Cardiotraining Groepslessen Krachttraining  
       
Calorieën Mineralen Vitaminen  
       
Fietsen Lopen Sportblessures Sportschema
Sportvoeding Stretching Geïnspireerd sporten Wandelen
Zwemmen      
       
Gelaat en lippen Handen en voeten Lichaamsverzorging Mond en gebit
Ogen      
       
De basis mode Stijlvol kleden Persoonlijke kledingtips Trends
       
BMI berekenen BMR berekenen Caloriemeter Calorieverbruik berekenen
Streefhartslag berekenen Vetpercentage berekenen    
Welke voeding is goed tegen rugpijn?

Het klinkt gek, maar voeding en rugpijn kunnen met elkaar te maken hebben en elkaar be´nvloeden. Vergelijk je lichaam eens met een auto, ook daarin dien je de juiste brandstof te gieten om niet in de problemen te komen. Bovendien is het ook zo dat zwaarlijvige mensen meer kans maken op rugpijn dan mensen met een goede BMI-waarde. Zo wordt je rug immers niet te veel belast. Maar sommige voeding kan echt helpen de rugpijn te reduceren en fungeert op die manier zelfs als geneesmiddel. Het gaat om voedingsmiddelen die het lichaam sterker maken.

 

Welk voedsel mildert de rugpijn?

  • Rauwe groenten: ui, komkommer, wortel, sla, radijs en kool. Eet dagelijks twee van deze groenten, je kunt ze ook licht stomen of koken.
  • Vers fruit, vooral de erg kleurrijke. Onderzoek heeft immers aangetoond dat bijvoorbeeld de stof die ervoor zorgt dat kersen rood zijn, ook ontstekingsremmend werkt.
  • Melk, rijk aan calcium en vitamine D. Dat helpt je beenderen aan te sterken.
  • Citroen. Gebruik het overal je kan. Die bevat veel vitamine C die zorgt voor je immuniteit.
  • Olijfolie, soja, groene thee.
  • Omega 3-rijke voedingsmiddelen zoals zalm, sardienen en walnoten. Ook zij hebben een negatieve invloed op ontstekingen.

Welk voedsel vermijd je beter?

  • Vet voedsel
  • Gefrituurde etenswaren
  • Gekruid voedsel
  • Zoetigheden
  • Alcohol
  • Cafe´ne

Deze voedingsmiddelen zorgen misschien wel voor een voldaan gevoel, maar geven slechts voor kortstondige powerboosten, Al na een korte tijd is de energie ervan uitgewerkt waardoor je lichaam vermoeid wordt en je spieren dus overbelast kunnen raken. Bovendien wordt de energie van deze voedingsstoffen ook omgezet in vet en dat is ten koste van je spierontwikkeling.

Eet wanneer je honger hebt
Heel veel mensen eten niet wanneer ze honger hebben, maar eten omdat ze zo aangeleerd zijn te eten. 's Morgens, 's middags en 's avonds. Dat is niet goed. Je kunt immers al honger hebben om tien uur. Als je dan niet eet, laat je je lichaam teren op je spieren, ook die in je rug, waardoor ze minder goed kunnen functioneren en ze gevoeliger zijn voor kwetsuren. Het is daarom beter om te eten wanneer je honger hebt, zo worden je reserves op tijd bijgevuld. Je hoeft daarom geen volledige maaltijd te eten, een simpel tussendoortje in de vorm van een stuk fruit of wat yoghurt kan volstaan. Zes kleine maaltijden per dag zijn  dus beter dan drie grote .

Vorig artikel
Chronische rugpijn
Volgend artikel
Rugpijn bij kinderen

 


Lees ook onderstaande artikels:
Opbouw van de rug
Wat is rugpijn?
Chronische rugpijn
Welke voeding is goed tegen rugpijn?
Rugpijn bij kinderen


logo Boodschap van onze adverteerders
logo
logo

Bezoek ook

» Testjes » Bereken je BMR
» Bereken je BMI » Calorieverbruik
» Caloriemeter » Vetpercentage
» Pace / Loopsnelheid  
logo Hosting by COMBELL | InfoTalia | Privacy Policy | Disclaimer | Français
InfoTalia | In balans | Culinair | Psyche | Reizen | Wonen | Tuin | Mama | Dossiers
InfoTalia gebruikt cookies om je een zo goed mogelijke ervaring te geven. Meer informatie > Ik snap het!