Wat denk je van een groepsles Bodyattack om sportief voor de dag te komen? Geen danspassen om je conditie en uithoudingsvermogen te versterken, wel een flinke portie aërobe, kracht- en evenwichtsoefeningen op het ritme van krachtige muziek.

Bodyattack als work-out

Boddyattack, een trainingsprogramma van Les Mills, is een cardiovasculaire work-out waarbij je gedurende 55 minuten kracht opbouwt en je uithoudingsvermogen traint. De training combineert atletische aerobicsoefeningen met kracht- en evenwichtsoefeningen. Op die manier bekom je een afwisselende work-out met een hoog energieverbruik. Daarbij word je opgezweept door het ritme van krachtige muziek.

Voordelen van Bodyattack

Wat zijn zoal de voordelen van een Bodyattack work-out?

• Je verbrandt calorieën en bekomt zo een slanker lichaam.
• Je verbetert je algemene conditie en uithoudingsvermogen.
• Je bevordert je coördinatie en beweeglijkheid.
• Je versterkt de gezondheid en stevigheid van je botten.
• Je verhoogt de capaciteit van je hart en longen.
• Je verbetert je kracht en sterkte.

De beste resultaten bekom je als je drie dagen per week een Bodyattack-workout inlast.

Verloop van een groepsles Bodyattack

Tijdens de bijna één uur durende groepsles Bodyattack werkt de lesgever naar twee pieken toe. Vooraf is er een uitgebreide opwarming. Grote en eenvoudige aerobicsbewegingen laten je lichaam wennen en warmen het op. Zo vergroot je de impact van de training en voorkom je blessures.

Na de opwarming begint de eigenlijke training. Eerst volgt er een gevarieerde reeks bewegingen en voetposities die alsmaar toenemen in intensiteit. Zo weet je zeker dat je klaar bent voor de volgende stap van de training: een flinke aerobicssessie waarin de intensiteit en de reeks aërobische bewegingen nog meer wordt opgedreven. Nu bereikt de klas zijn eerste piek waarbij het lichaam snelle en hevige oefeningen moet uitvoeren.

Daarna is het tijd om even te vertragen zodat je lichaam kan herstellen van het eerste deel van de Bodyattack-sessie. Met oefeningen die zich concentreren op de schouder-, borst- en armspieren bouwt je lichaam kracht op. Zo krijg je een mooi gevormd bovenlichaam.

Na deze rustigere oefeningen is er opnieuw ruimte voor energieke bewegingen. De concentratie ligt dan eerst op je beenspieren met het uitvoeren van loopoefeningen. Je beweeglijkheid en snelheid train je vervolgens met een nieuwe reeks bewegingen.

Even nog wat herstellende oefeningen om je cardiovasculaire systeem uit te dagen en dan is het tijd voor een tweede piek waarin je jezelf en je groep pusht om het uiterste van jezelf te geven.

Ten slotte volgt er een reeks krachtoefeningen die je lichaam de kans geven om tot rust te komen en tegelijkertijd je onderlichaam verstevigen. Als laatste stap volgen stretchoefeningen zodat je de volgende dag geen last hebt van pijnlijke spieren.

Om het fungehalte van Bodyattack te verzekeren, worden er geregeld nieuwe oefeningen en combinaties bedacht. Zo blijft de work-out tof.

Bodyattack, iets voor jou?

Aangezien er geen ingewikkelde danspassen aan te pas komen, is Bodyattack een work-out voor het brede publiek. Met een gemiddelde conditie kan je de eenvoudige bewegingen zeker aan. Bovendien is een onberispelijke uitvoering en coördinatie geen must.

Ook qua materialen stelt Bodyattack niet veel eisen. Het enige wat je nodig hebt is een goed paar sportschoenen zodat je voeten voldoende stabiliteit bewaren. Daarnaast volstaan comfortabele kleren.