InfoTalia In balans
  Recepten
Vakantieplanner
Lastminutes
Lastminutes
Bouwgids
Bestemmingen
Klusjesgids
Bouwgids
Recepten
Recept
Energie
Energie
Dating Belgi√ę
Dating
 
Home logo Beauty logo Mode logo Fitness logo Gezonde voeding logo Rugpijn logo Sporten logo Calculators logo Verzorging
  Overzicht In Balans | InfoTalia > In Balans > Fitness > Cardiotraining > Artikeldetail  
Dossieroverzicht sluiten x
Deodorant en parfum Haarverzorging Make-up Zonneproducten
       
Cardiotraining Groepslessen Krachttraining  
       
Calorieën Mineralen Vitaminen  
       
Fietsen Lopen Sportblessures Sportschema
Sportvoeding Stretching Geïnspireerd sporten Wandelen
Zwemmen      
       
Gelaat en lippen Handen en voeten Lichaamsverzorging Mond en gebit
Ogen      
       
De basis mode Stijlvol kleden Persoonlijke kledingtips Trends
       
BMI berekenen BMR berekenen Caloriemeter Calorieverbruik berekenen
Streefhartslag berekenen Vetpercentage berekenen    
Een zo effectief mogelijke vetverbranding tijdens het sporten!

Naast het feit dat we sporten om te bekomen van de dagelijkse stress is sporten voor velen een uiterst effectief middel om af te slanken. Maar met welke intensiviteit moet je sporten om zo goed mogelijk vet te verbranden?

 

Welke brandstof gebruikt je lichaam?
Als je sport bepaalt de intensiviteit van je training welke brandstof gebruikt wordt voor de energieleverantie. Voor vetverbranding train je het best op een hartslag die op 60 procent†tot 70 procent†ligt van je maximale hartslag. Dat komt omdat op deze hartfrequentie de meeste energie uit vetten gehaald wordt (ongeveer 50 procent). Dat wil niet altijd zeggen dat sporten op een hogere intensiviteit minder vetten verbrandt. Als je bijvoorbeeld sport op een hartslag die op 85 procent van je maximum hartslag ligt kan het zijn dat je meer vetten verbrandt ook al ligt dan het percentage energie die uit vetten gehaald wordt op 40 procent. De andere energiebron is de glucose die aanwezig is in de spieren. Een voorbeeld om alles duidelijk te maken:

Training op 65 procent†van je maximum hartslag
Totaal aantal verbrande calorieŽn: 180
Percentage vetverbranding: 50 procent
Totaal aantal calorieŽn uit vet: 90

Training op 85 procent†van je maximum hartslag
Totaal aantal verbrande calorieŽn: 260
Percentage vetverbranding: 40 procent
Totaal aantal calorieŽn uit vet: 156

Zoals je hierboven ziet is het dus ook afhankelijk van welke sport je doet en natuurlijk hoelang. De grote voordelen van een training op 60†tot 70 procent†van je hartslag zijn:

  • Minder uitgeput na een training
  • Minder kans op blessures
  • Training is langer vol te houden

Maximum hartslag
Je maximum hartslag is eenvoudig zelf te bereken via de formule: 220 Ė je leeftijd

Je hartslag meten
Tegenwoordig zijn hartslagmeters niet zo duur meer en zijn ze ook vrij accuraat dus is het trainen met een hartslagmeter misschien wel handig. Toch is een hartslagmeter niet noodzakelijk. Tijdens je training kan je je hartslag checken via je hals of pols, al moet gezegd worden dat dit niet altijd even nauwkeurig is. Doe dit gedurende vijftien†seconden en doe dan de uitkomst maal vier.

Sporten: 's morgens en na het eten
Al lijkt dat verschrikkelijk voor velen, sporten in de ochtend†heeft zijn voordelen: onze suikerspiegel ligt 's morgens vrij laag. De energie die ons lichaam nodig heeft komt dan vooral uit vetverbranding. Ook na het eten een wandeling maken of een beetje sporten is goed in die zin dat het voorkomt dat de opgenomen calorieŽn zich kunnen omzetten in vetten.

Heb je er tijd voor?
Veel is afhankelijk van hoeveel tijd je beschikbaar hebt om te trainen. Heb je veel tijd beschikbaar dan is het beter om een zo optimaal mogelijke training in te lassen. Heb je iets minder tijd, dan†kan je de intensiviteit licht opdrijven.

Zoals†vaak is ook†voor vetverbranding bij sporten†het gezegde van toepassing: de volhouder wint!

Vorig artikel
GPS voor lopers en fietsers
Volgend artikel
Acht gevarieerde oefeningen voor de loopband

 


Lees ook onderstaande artikels:
Hartslagmeters: sporten met je hart!
GPS voor lopers en fietsers
Een zo effectief mogelijke vetverbranding tijdens het sporten!
Acht gevarieerde oefeningen voor de loopband


Forum
Klik hier om naar ons forum te gaan.
logo Boodschap van onze adverteerders
logo
logo

Bezoek ook

» Testjes » Bereken je BMR
» Bereken je BMI » Calorieverbruik
» Caloriemeter » Vetpercentage
» Pace / Loopsnelheid  
logo Hosting by COMBELL | InfoTalia | Privacy Policy | Disclaimer | Français
InfoTalia | In balans | Culinair | Psyche | Reizen | Wonen | Tuin | Mama | Dossiers
InfoTalia gebruikt cookies om je een zo goed mogelijke ervaring te geven. Meer informatie > Ik snap het!