Een workout op de loopband kan even bevredigend zijn als een jogging in de openlucht, vooral als het weer niet meezit. Met de nodige creativiteit bouw je bovendien voldoende afwisseling in in je looptraining.
Variatie 1: achterwaarts
Waarom? Kies voor deze oefening als je je coördinatie, evenwicht en sterkte wil trainen.
Hoe ga je te werk? Wandel gedurende tien à vijftien minuten achterwaarts op de loopband in een rustig tempo.
Variatie 2: spiegeltjes
Waarom? Met deze oefening ontwikkel je een efficiënte wandeltechniek op de loopband.
Hoe ga je te werk? Kies een opstelling met spiegels aan de voorzijde en langs de zijkanten van de loopband. Wandel en loop gedurende een half uur à een uur in verschillende tempo’s. Controleer ondertussen je techniek: je houding, je armvoering en de beweging van je voeten.
Variatie 3: helling
Waarom? Deze oefening is eveneens aan te raden als je je wandeltechniek wil verbeteren op de electrische loopband.
Hoe ga je te werk? Stel de loopband zo in dat hij een helling van 3 à 5 procent vormt. De hellingsgraad zet je nu aan om je stappen naar voor in te korten, terwijl je meer druk uitoefent op de hiel van je voet. Bovendien kan je in de spiegels gemakkelijk in de gaten houden of je een rechte houding hebt. Oefen dat zo'n twintig minuten lang.
Variatie 4: afwisseling
Waarom? Voor een mix van aerobics en krachttraining
Hoe ga je te werk? Wandel eerst vijf minuten in een comfortabel tempo. Stap dan van de loopband af envoer een minuut lang een aërobe oefening uit: sit-ups, push-ups, dips en lunges. Train zo gedurende een half uur.
Variatie 5: trappen
Waarom? Wil je de sterkte van je quadriceps verbeteren, probeer dan eens deze oefening.
Hoe ga je te werk? Deze oefening is ideaal als je loopband in de kelder of op een verdieping staat. Wissel vijf minuten wandelen of lopen op de loopband af met vijf minuten waarin je de trappen op- en afloopt. Houd dat een half uur lang vol.
Variatie 6: programma
Waarom?Om een veelheid van spiergroepen te trainen of om een heuvelachtige tocht voor te bereiden
Hoe ga je te werk? Kies een vooraf in te stellen programma of stel de helling(en) manueel in. Zo kan je trainen terwijl je jezelf visualiseert op een lastig stuk in de Zwitserse Alpen of de Noord-Amerikaanse Appalachen.
Variatie 7: interval
Waarom? Voor een geweldige cardiovasculaire workout
Hoe ga je te werk? Bij deze workout wissel je erg snelle en erg trage stappen af: kies een erg snel tempo en wissel dat af met pauzes van een minuut waarbij je traag wandelt. Om het speelser te maken kan je de pauzes afstemmen op een andere bezigheid: erg snelle passen tijdens de rondes van een boksmatch op tv en trage passen tijdens de pauzes bijvoorbeeld. Of spreek af wanneer je tijdens het bekijken van een sportwedstrijd of ander tv-programma een minuutlange pauze inzet: bij elk fluitsignaal, kus, gevecht of pistoolschot bijvoorbeeld. Houd dat vijftig minuten vol.
Variatie 8: stretchen
Waarom? Voor een mix van aerobics en stretchoefeningen
Hoe ga je te werk? Stretchen doe je best als je spieren warm zijn. Stop daarom na een gemakkelijke wandeling of jogging van tien minuten op de loopband om gedurende tien minuten te stretchen naast de loopband. Begin dan opnieuw te wandelen op de loopband. Stap nu elke vijf minuten van de loopband af voor een eenvoudige stretchoefening van twintig seconden aan beide kanten. Zorg voor variatie en stretch achtereenvolgens je achillespezen, quadriceps, kuiten, lage rug en schouders. Houd deze oefening veertig minuten lang vol.