InfoTalia In balans
  Recepten
Vakantieplanner
Lastminutes
Lastminutes
Bouwgids
Bestemmingen
Klusjesgids
Bouwgids
Recepten
Recept
Energie
Energie
Dating België
Dating
 
Home logo Beauty logo Mode logo Fitness logo Gezonde voeding logo Rugpijn logo Sporten logo Calculators logo Verzorging
  Overzicht In Balans | InfoTalia > In Balans > Fitness > Cardiotraining > Artikeldetail  
Dossieroverzicht sluiten x
Deodorant en parfum Haarverzorging Make-up Zonneproducten
       
Cardiotraining Groepslessen Krachttraining  
       
Calorieën Mineralen Vitaminen  
       
Fietsen Lopen Sportblessures Sportschema
Sportvoeding Stretching Geïnspireerd sporten Wandelen
Zwemmen      
       
Gelaat en lippen Handen en voeten Lichaamsverzorging Mond en gebit
Ogen      
       
De basis mode Stijlvol kleden Persoonlijke kledingtips Trends
       
BMI berekenen BMR berekenen Caloriemeter Calorieverbruik berekenen
Streefhartslag berekenen Vetpercentage berekenen    
Acht gevarieerde oefeningen voor de loopband

LOOPBAND - OEFENINGEN - GEVARIEERD - FITNESS
Een workout op de loopband kan even bevredigend zijn als een jogging in de openlucht, vooral als het weer niet meezit. Met de nodige creativiteit bouw je bovendien voldoende afwisseling in in je looptraining.
 

 

Variatie 1: achterwaarts

Waarom? Kies voor deze oefening als je je coördinatie, evenwicht en sterkte wil trainen.

 

Hoe ga je te werk? Wandel gedurende tien à vijftien minuten achterwaarts op de loopband in een rustig tempo.   

 

Variatie 2: spiegeltjes

Waarom? Met deze oefening ontwikkel je een efficiënte wandeltechniek op de loopband.

 

Hoe ga je te werk? Kies een opstelling met spiegels aan de voorzijde en langs de zijkanten van de loopband. Wandel en loop gedurende een half uur à een uur in verschillende tempo’s. Controleer ondertussen je techniek: je houding, je armvoering en de beweging van je voeten.

 

Variatie 3: helling

Waarom? Deze oefening is eveneens aan te raden als je je wandeltechniek wil verbeteren op de electrische loopband.

 

Hoe ga je te werk? Stel de loopband zo in dat hij een helling van 3 à 5 procent vormt. De hellingsgraad zet je nu aan om je stappen naar voor in te korten, terwijl je meer druk uitoefent op de hiel van je voet. Bovendien kan je in de spiegels gemakkelijk in de gaten houden of je een rechte houding hebt. Oefen dat zo'n twintig minuten lang.

 

Variatie 4: afwisseling

Waarom? Voor een mix van aerobics en krachttraining

 

Hoe ga je te werk? Wandel eerst vijf minuten in een comfortabel tempo. Stap dan van de loopband af en  voer een minuut lang een aërobe oefening uit: sit-ups, push-ups, dips en lunges. Train zo gedurende een half uur.

 

Variatie 5: trappen

Waarom? Wil je de sterkte van je quadriceps verbeteren, probeer dan eens deze oefening.

 

Hoe ga je te werk? Deze oefening is ideaal als je loopband in de kelder of op een verdieping staat. Wissel vijf minuten wandelen of lopen op de loopband af met vijf minuten waarin je de trappen op- en afloopt. Houd dat een half uur lang vol.

 

Variatie 6: programma

Waarom? Om een veelheid van spiergroepen te trainen of om een heuvelachtige tocht voor te bereiden

 

Hoe ga je te werk? Kies een vooraf in te stellen programma of stel de helling(en) manueel in. Zo kan je trainen terwijl je jezelf visualiseert op een lastig stuk in de Zwitserse Alpen of de Noord-Amerikaanse Appalachen.

 

Variatie 7: interval

Waarom? Voor een geweldige cardiovasculaire workout

 

Hoe ga je te werk? Bij deze workout wissel je erg snelle en erg trage stappen af: kies een erg snel tempo en wissel dat af met pauzes van een minuut waarbij je traag wandelt. Om het speelser te maken kan je de pauzes afstemmen op een andere bezigheid: erg snelle passen tijdens de rondes van een boksmatch op tv en trage passen tijdens de pauzes bijvoorbeeld. Of spreek af wanneer je tijdens het bekijken van een sportwedstrijd of ander tv-programma een minuutlange pauze inzet: bij elk fluitsignaal, kus, gevecht of pistoolschot bijvoorbeeld. Houd dat vijftig minuten vol. 

 

Variatie 8: stretchen

Waarom? Voor een mix van aerobics en stretchoefeningen

 

Hoe ga je te werk? Stretchen doe je best als je spieren warm zijn. Stop daarom na een gemakkelijke wandeling of jogging van tien minuten op de loopband om gedurende tien minuten te stretchen naast de loopband. Begin dan opnieuw te wandelen op de loopband. Stap nu elke vijf minuten van de loopband af voor een eenvoudige stretchoefening van twintig seconden aan beide kanten. Zorg voor variatie en stretch achtereenvolgens je achillespezen, quadriceps, kuiten, lage rug en schouders. Houd deze oefening veertig minuten lang vol.

Vorig artikel
Een zo effectief mogelijke vetverbranding tijdens het sporten!

 


Lees ook onderstaande artikels:
Hartslagmeters: sporten met je hart!
GPS voor lopers en fietsers
Een zo effectief mogelijke vetverbranding tijdens het sporten!
Acht gevarieerde oefeningen voor de loopband


Forum
Klik hier om naar ons forum te gaan.
logo Boodschap van onze adverteerders
logo
logo

Bezoek ook

» Testjes » Bereken je BMR
» Bereken je BMI » Calorieverbruik
» Caloriemeter » Vetpercentage
» Pace / Loopsnelheid  
logo Hosting by COMBELL | InfoTalia | Privacy Policy | Disclaimer | Français
InfoTalia | In balans | Culinair | Psyche | Reizen | Wonen | Tuin | Mama | Dossiers
InfoTalia gebruikt cookies om je een zo goed mogelijke ervaring te geven. Meer informatie > Ik snap het!