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ENCEINTE – GROSSESSE – VIVRE DIFFEREMMENT PENDANT 9 MOIS – DORMIR – SOMMEIL
D’habitude, le sommeil est une chose évidente et naturelle. Cependant, durant la grossesse, dormir devient parfois un vrai défi. Et vous vous sentez souvent fatiguée, même après une longue nuit de repos. Rien de surprenant, vu que votre corps change tant durant ces 9 mois magiques. Cela influence votre besoin de sommeil ainsi que votre rythme et vos habitudes de sommeil. InfoTalia vous offre quelques conseils pour encore mieux dormir…
 

Difficultés au début et à la fin
Une femme enceinte éprouve surtout pendant le premier et le dernier trimestre le sentiment d’être fatiguée, même épuisée. Vu que durant le premier trimestre le fœtus est en plein développement, il nécessite et exige beaucoup d’énergie. Par conséquent, vous vous sentez très fatiguée, même si vous dormez autant que d’habitude. A la fin de votre grossesse, trouver la bonne position pour bien dormir, devient de plus en plus difficile avec votre gros ventre. En plus, les crampes, les palpitations, les éructations acides, les cauchemars, le fait d’aller plus souvent à la toilette ainsi que les nerfs, ne facilitent sûrement pas les choses. Et au moment où vous trouvez enfin une bonne position bien à l’aise, voilà que le bébé commence à bouger…

Conseils pour mieux se reposer
• Faites plusieurs petites siestes pendant la journée. Cela dit, ne vous reposez pas trop non plus, car sinon vous ne dormirez plus la nuit.
• Ne buvez pas trop avant d’aller dormir. Comme ça, vous ne vous lèverez pas autant la nuit pour aller à la toilette. Mangez des fruits séchés ou un biscuit sec avant d’aller dormir, cela aide aussi.
• Faites en sorte que l’air dans votre chambre soit suffisamment humide. Vous ronflerez moins et vous vous réveillerez moins. Laissez la lessive sécher dans votre chambre ou posez un bol d’eau sur votre radiateur.

Conseils pour mieux s’endormir
• Faites une petite promenade avant d’aller dormir.
• Ne buvez pas de café avant d’aller dormir. Choisissez plutôt une tisane, cela peut faire des miracles. • Lors du dîner, mangez des aliments légers et faciles à digérer. Vous aurez l’estomac moins chargé.
• Veillez à ce que votre chambre soit bien aérée et sente fraîche.
• Faites en sorte d’être calme et tranquille quand vous allez vous coucher. Prenez un bain relaxant ou lisez un beau livre. Evitez cependant les films trop captivants.
• Si vous éprouvez des crampes dans vos jambes, dégourdissez-les et tirez vos orteils vers vous. Cela adoucira la douleur. En outre, le magnésium aide à prévenir les crampes.
• Si vous avez mal au dos, une bouillote vous soulagera.
• Ne prenez surtout pas de somnifères.

Conseils pour dormir avec un gros ventre
• Couchez-vous sur votre côté pour dormir.
• Mettez un coussin entre vous genoux. De cette manière vos genoux se toucheront moins, ce qui vous soulagera.
• Posez un coussin derrière votre dos. Par conséquent, vous ne vous coucherez sûrement pas sur votre dos et vous éviterez de suffoquer. De plus, dans cette position votre ventre aura suffisamment de place.
• Redressez-vous un peu lorsque vous vous installez dans votre lit. Vous éviterez d’éventuelles régurgitations lorsque vous vous endormez.

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