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Que manger après l’accouchement ?
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Que manger après l’accouchement ? – vitamine – allaitement – équilibre – régime – boire – eau
Vous le savez mieux que personne : il est important de manger sainement avant et pendant votre grossesse. Mais attention, cette règle reste également valable après l’accouchement. Le régime postnatal vous permet, en effet, de retrouver votre équilibre alimentaire. Un bon point votre santé et votre bien-être, surtout si vous allaitez !
 

Bien manger après l’accouchement est primordial, surtout si l’accouchement fut long ou si vous avez perdu beaucoup de sang. Avec un bébé à la maison, pas toujours facile de se préparer de bons petits plats élaborés ! Veillez donc à prendre des en-cas équilibrés comme :

  • des fruits secs pour le fer ;
  • des bananes pour le potassium qui contrôle l’hydratation de votre corps ;
  • du fromage et du lait pour garder une bonne teneur en calcium ;
  • des céréales pour la vitamine B et parfois pour le fer ;
  • des graines de tournesol pour le zinc ;
  • des poivrons, du brocoli ou des tomates cerise pour la vitamine C (pour éviter les infections).

Et si vous avez un moment de temps libre, n’hésitez pas à cuisiner et à surgeler des petits plats pour quelques jours. Il ne vous restera plus qu’à les réchauffer. De quoi gagner un temps précieux ! Concoctez-vous aussi des préparations riches en vitamines et minéraux !

Allaitement
L’allaitement crée un lien étroit entre vous et votre petit bout. Mais il exige aussi une bonne dose d’énergie ! Il est donc conseillé de prendre des vitamines supplémentaires pendant cette période. Ces vitamines sont primordiales pour votre santé :

  • vitamine A : huile de poisson, produits laitiers, jaunes d’œufs, fruits rouges et jaunes et légumes ;
  • vitamine B : pain complet, céréales, viande maigre, poisson et œufs ;
  • vitamine C : jus de fruit et de citron, kiwis, fruits des bois, légumes verts, pommes de terre, poivrons rouges et verts ;
  • vitamine D : votre peau puise cette vitamine dans le soleil. Les bébés nés en automne ont une moins bonne teneur en vitamine D, car le lait d’hiver en contient moins. La jeune maman doit alors prendre un complément en vitamine D de 10 mcg par jour.

Buvez suffisamment si vous allaitez
Buvez suffisamment d’eau, surtout si vous allaitez. De six à dix verres de 250 ml par jour. Gardez toujours un verre sous la main pendant l’allaitement et buvez régulièrement une gorgée. Mais gare aux excès ! Forcez-vous également à ne pas boire trop ! Au-dessus de douze verres par jour, vous ralentissez votre production de lait. Il va de soi que vous ne pouvez pas boire trop d’alcool lorsque vous allaitez, cela pourrait entraver la croissance de bébé. Café, thé et coca riment bien souvent avec troubles du sommeil et irritabilité chez bébé. Si vous désirez malgré tout savourer un verre de vin, attendez de préférence après la tétée du soir. Buvez une tasse de café ou de thé tout de suite après l’allaitement. Veillez à ce que deux heures au moins s’écoulent entre votre boisson caféinée et la tétée suivante.

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